肥胖原因分析
減肥方案制定
全程跟進(jìn)指導(dǎo)
專業(yè)減肥答疑
減肥達(dá)人：珊子 30歲，163mm，減肥前體重：79kg，目標(biāo)體重：58kg每天活動(dòng)情況：走路上下班，洗衣服
飲食餐單：10點(diǎn)20分吃早午餐，大概2碗粥、菜、魚；18點(diǎn)30分吃大概1碗半米飯、肉、菜、豆腐，喝1瓶飲料；24點(diǎn)30分吃點(diǎn)小東西，有果凍、汽水、西瓜、米餅，都是些零食，心情不好還會(huì)喝啤酒~
這次想如何瘦：我感覺身上都很胖，沒有一個(gè)地方是瘦的，需要整體減肥！希望可以里外調(diào)理一下，健康的瘦下來！最想減肚子跟大腿，希望能得到專家的一些幫助提議，制定一些飲食餐單，在一年內(nèi)瘦下來。[詳細(xì)]
譚榮韶廣州紅十字會(huì)醫(yī)院主任醫(yī)師廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院臨床病態(tài)營養(yǎng)研究所副所長兼秘書，曾留學(xué)日本昭和大學(xué)�！堵阅I臟病低蛋白營養(yǎng)治療的臨床和實(shí)驗(yàn)研究》獲2008年廣州市科學(xué)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)：參與和主持省、市級(jí)科研項(xiàng)目多項(xiàng)，在國內(nèi)省級(jí)及國家級(jí)雜志發(fā)表論文約10余篇。[詳細(xì)]
目前珊子屬于輕度肥胖。珊子不喜歡運(yùn)動(dòng)，我們在此為她提供一些從吃上面去調(diào)節(jié)的減肥方式，有以下三種。
1）低脂飲食法：通過控制油與肉的攝入量，限制總熱量的攝入。原則是總類多、總量少，可以少吃多餐（多吃水果、多吃纖維食物、減少飯量）。
2）生酮飲食法：一種高脂、低碳水化合物和適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的飲食療法，又被稱作"低碳水化合物飲食"、"阿金斯飲食法"、"吃肉減肥法"。肥胖患者完全不吃米飯，只吃肉類，蔬果適量。
3）極低熱量飲食法：600千卡/天，例如坊間盛傳的每天只吃蘋果或雞蛋來減肥。這種方式非常難以堅(jiān)持，很容易因心情起伏而打破。 [詳細(xì)]
劉 曉家庭醫(yī)生在線資深減肥編輯
家庭醫(yī)生在線健身教練，中醫(yī)針灸推拿專業(yè)，國際一級(jí)健美操指導(dǎo)員，參加2007年全國健美操錦標(biāo)賽暨北京奧運(yùn)會(huì)啦啦操選拔賽，獲得啦啦操第三名，個(gè)人才藝展示第三名，大眾等級(jí)健美操5級(jí)第一名；參加2008年全國大學(xué)生藝術(shù)節(jié)獲得國家教育部三等獎(jiǎng).[詳細(xì)]
綜合來看，珊子每天的運(yùn)動(dòng)消耗顯然是不夠的。珊子每天只是走路上下班，走一個(gè)小時(shí)消耗的能量約為300千卡，剛抵消喝一杯可樂的熱量，能量消耗率太低。但我們并不建議珊子進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如長跑、跳繩等等。
建議珊子每周進(jìn)行4~6次的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。小腿部，大腿部，手臂都可以用呼啦圈來減肥。跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，另外也能選擇長跑，不過跑步要選擇好時(shí)間，每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉的最佳狀態(tài)時(shí)間。建議珊子可用一下這兩種方法，每天做好記錄，同時(shí)還要注意飲食。 [詳細(xì)]