肥胖原因分析
減肥方案制定
全程跟進(jìn)指導(dǎo)
專業(yè)減肥答疑
減肥達(dá)人：jnajn 38歲，160mm 職業(yè)：辦公室文員每天活動(dòng)情況：每天晚飯后，帶著孩子外出散步加跑步，時(shí)間平均達(dá)一個(gè)半小時(shí)
飲食餐單：早餐：粥、小菜、饅頭或包子。午餐：?jiǎn)挝皇程茫话闶嵌澆怂乃夭艘粶�，飯隨便盛。晚餐：米飯，炒菜或燉菜，外加湯。
這次想如何瘦：感覺我就屬于那種咋瘦也覺得很壯的體型，天生虎背熊腰地，沒個(gè)身形，年輕時(shí)就是喝涼水都長(zhǎng)肉的那種。我嘗試過氣功減肥，喝減肥茶減肥，節(jié)食減肥還有外用纖體產(chǎn)品減肥，可是都因?yàn)樽约阂懔Σ粔虿荒荛L(zhǎng)久堅(jiān)持。這次想在專家科學(xué)的指導(dǎo)下，通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食雙管齊下，達(dá)到減肥的目標(biāo)。[詳細(xì)]
黃應(yīng)杰廣州中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任廣州市中醫(yī)醫(yī)院名中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人（師承張漢樑主任）、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，廣東省針灸學(xué)會(huì)激光針灸專業(yè)委員會(huì)委員。從事臨床、教學(xué)、科研工作近20年，擅長(zhǎng)中醫(yī)藥、針灸治療腦血管病、頸肩腰腿痛及男科病，主持參與省市級(jí)課題多項(xiàng)。[詳細(xì)]
Jnajn說自己從小就胖，沒個(gè)身形，需要具體問診才能判斷體質(zhì)。可能也是脾胃不好，影響了機(jī)體吸收消化功能，導(dǎo)致能量堆積所以肥胖。建議如下：
1）38歲這個(gè)歲數(shù)段的女性體內(nèi)代謝會(huì)減慢，分解脂肪的能力降低，會(huì)容易肥胖。職業(yè)也是一大關(guān)系。多點(diǎn)走動(dòng)運(yùn)動(dòng)腰臀部，同時(shí)配合局部針灸減肥，逐步改善過于壯碩的體型。
2）如果希望打氣功能達(dá)到減肥效果，最好選擇動(dòng)氣功，例如五禽戲、八段錦、太極等，靜氣功（例如打坐、站樁）多數(shù)是調(diào)氣，對(duì)于減肥作用不大。
3）針灸減肥需要減肥者配合健康的飲食和生活習(xí)慣，例如按醫(yī)生要求減少飯量，多運(yùn)動(dòng)下半身，簡(jiǎn)單來說，就是要“管住嘴，邁開腿”。 [詳細(xì)]
劉 曉家庭醫(yī)生在線資深減肥編輯
家庭醫(yī)生在線健身教練，中醫(yī)針灸推拿專業(yè)，國際一級(jí)健美操指導(dǎo)員，參加2007年全國健美操錦標(biāo)賽暨北京奧運(yùn)會(huì)啦啦操選拔賽，獲得啦啦操第三名，個(gè)人才藝展示第三名，大眾等級(jí)健美操5級(jí)第一名；參加2008年全國大學(xué)生藝術(shù)節(jié)獲得國家教育部三等獎(jiǎng).[詳細(xì)]
阿jnajn是辦公室文員，這樣的工作方式，容易使腹部，臀部以及大腿"長(zhǎng)肉"，針對(duì)阿jnajn的情況，給你推薦幾種辦公室日常減肥方法。
首先，要注意坐姿。坐的時(shí)候，要收腹挺胸抬頭，盡量保持脊柱在一條直線上，整個(gè)身體保持向上挺拔的狀態(tài)；同時(shí)，還要調(diào)整呼吸，放松腹部，用鼻子吸氣，感受氣體從腹部開始慢慢向上游走，用力擴(kuò)展胸腔，使氣體充滿整個(gè)胸部和腹部，肚子鼓起；然后用嘴呼氣放松、感受氣體緊貼著背部從氣道呼出，腹部漸漸放松。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)10秒鐘。第二和第三步分別進(jìn)行肌肉拉伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 [詳細(xì)]
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