第一套

　　躺平，雙腿并攏向上伸直,運(yùn)用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同時(shí)向上挺直,離開接觸面。

　　然后慢慢放落。

　　重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

　　第二套

　　躺平，雙手抱于腦后。

　　身體伸直 屈膝可　，運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

　　重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

　　第三套

　　躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸?身體此時(shí)成屈型。

　　試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

　　可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。

　　第四套

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困擾也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。

　　反方向重復(fù)。

　　教練瘦腰瑜伽點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　以上四套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。