產(chǎn)后的媽咪們想除掉你的byebye肉和大象腿嗎？產(chǎn)后減肥瑜伽勇士式可以幫助產(chǎn)后肥胖媽咪實現(xiàn)這個愿望！這個瑜伽減肥動作，運動強度適中，很是適合產(chǎn)后減肥的媽咪們！

　　產(chǎn)后減肥瑜伽勇士式

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽在練習(xí)的時候，要注意保證瑜伽服裝的舒適和寬松，這樣才會讓瑜伽減肥動作更有伸展性!

    不過產(chǎn)后瑜伽要注意一點：建議遠離空調(diào)房

　　夏天天氣炎熱，很多新媽在練習(xí)瑜珈的時候總是在空調(diào)房里。其實，這是不科學(xué)的。產(chǎn)后瑜珈其實是不適用在有空調(diào)環(huán)境下進行的。這樣不僅瑜珈效果會大打折扣，而且也不利于身體健康。

    問：夏天天氣炎熱，很多新媽在練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的時候總是喜歡吹空調(diào)，瑜伽教練講這是不行的!這時候新媽又有了新的疑問，那我練產(chǎn)后瑜伽的時候與空調(diào)保持一定距離，并不是讓空調(diào)直接吹著我，這樣練練瑜伽動作行不行呢?

　　答：瑜伽教練講不是不可以，但練習(xí)瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利于身體健康。

　　我們知道瑜伽是一種有氧運動。所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。因此，練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時候，為了節(jié)約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內(nèi)空氣就會污濁，無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習(xí)。

　　而且把練功房的溫度控制在24～27攝氏度，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運作減慢，對人體也會有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項很多，尤其是炎炎夏季，所以還是不要吹空調(diào)練習(xí)瑜伽才好，不僅僅讓減肥效果大打折扣，還容易引起感冒發(fā)燒！