瑜伽的功效不僅僅在于能減肥，同樣它的塑形效果也是相當(dāng)?shù)囊涣?一個(gè)女人單單有一個(gè)窈窕的身材是不夠的，關(guān)鍵的是還要有內(nèi)涵！天鵝式減肥瑜伽，讓你由內(nèi)到外做一個(gè)氣質(zhì)女和窈窕女！尤其是這個(gè)天鵝式減肥瑜伽動(dòng)作效果超好！

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　1組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　天鵝式瑜伽減肥動(dòng)作功效：

　　1、強(qiáng)壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪。

　　2、有助于驅(qū)除腸道寄生蟲，促進(jìn)消化，消去浮腫。

　　3、消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。

　　椅子式瑜伽動(dòng)作

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!

　　小編總結(jié)：

    天鵝式瑜伽減肥動(dòng)作塑造整體優(yōu)美曲線，氣質(zhì)自然來(lái)。

　　在做這個(gè)天鵝式減肥瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，注意保持髖關(guān)節(jié)平行，腹部是不能懸空的！