致《家庭醫(yī)生》：

　　為了減肥塑身，我好不容易堅(jiān)持了一段時(shí)間去跑步。然而最近我發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小腿肚肌肉隆了起來，更難看了，都不好意思穿裙子了。請(qǐng)問，怎樣鍛煉，腿上才不會(huì)長肌肉呢？

　　天津　蕭××

　　蕭讀者：

　　跑步的確是減肥的有效途徑之一，但如果不注意強(qiáng)度、速度“蠻練”，一段時(shí)間后，雖能強(qiáng)身健體，體重也可能會(huì)有變化，但卻可能會(huì)像你所說的“肌肉隆起來”，小腿變粗壯，甚至形成“蘿卜腿”。所以，想達(dá)到塑身效果，運(yùn)動(dòng)的選擇就要和吃東西一樣“營養(yǎng)均衡”。

　　具體說來，如果在健身房運(yùn)動(dòng)，可以先選跑步機(jī)（或單車），再進(jìn)行局部力量練習(xí)、跳操，每個(gè)項(xiàng)目10～20分鐘為佳。動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。減肥塑身的目的，也就更加容易達(dá)到。

　　如果是戶外健身，則最好先慢跑10～15分鐘，再進(jìn)行腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如跳繩），并再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)。

　　總而言之，塑身運(yùn)動(dòng)最好保證方式多樣化，以使身體更多部位參與。對(duì)女性朋友而言，健身操、拉丁舞、瑜伽等這些時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)方式，可使體形更加完美。

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