產(chǎn)后能運(yùn)動嗎？生完寶寶后大多數(shù)新媽媽都會有一個煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴(yán)重走樣，產(chǎn)前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產(chǎn)后要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運(yùn)動上了，但是產(chǎn)后可以運(yùn)動嗎？產(chǎn)后運(yùn)動會對身體帶來另外傷害嗎？這個難題真是難倒了很多新媽媽。

　　現(xiàn)在小編就幫大家解答疑問啦，產(chǎn)后是可以運(yùn)動的，而且是應(yīng)該運(yùn)動的，產(chǎn)后減肥運(yùn)動不可少，但是產(chǎn)后運(yùn)動要分階段進(jìn)行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產(chǎn)后不同階段適合進(jìn)行的運(yùn)動不同，月子期間適合進(jìn)行一些輕柔性的運(yùn)動，其實(shí)就是適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些簡單的伸展動作就可以了，激烈的運(yùn)動一定要避免。產(chǎn)后三個月后可以加大運(yùn)動強(qiáng)度，而且要堅(jiān)持每天運(yùn)動。產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動，并且應(yīng)該有意識地加大運(yùn)動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產(chǎn)后運(yùn)動不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運(yùn)動的時候不要一昧追求運(yùn)動的量哦，應(yīng)該選擇一些作用大的運(yùn)動，比如說兼具減脂塑形的運(yùn)動，這樣才能達(dá)到最好的瘦身效果。

　　堅(jiān)持運(yùn)動能夠減肥，好多媽媽都知道這一點(diǎn)。但是，在產(chǎn)后不同階段，適用的產(chǎn)后運(yùn)動也不同，第一個月至第三個月都不同，待到半年以后，身體允許的情況下便可進(jìn)行稍高強(qiáng)度的運(yùn)動來減肥。

　　一、恢復(fù)運(yùn)動

　　盆底肌運(yùn)動：這個運(yùn)動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習(xí)幾遍。這個小運(yùn)動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來休息一下。

　　腳踩踏板運(yùn)動：這個運(yùn)動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個動作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運(yùn)動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

　　適合進(jìn)行時間：產(chǎn)后第一個月

　　二、每天走一走

　　散步也被稱之為“最悠閑的減肥運(yùn)動”，這對不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動的媽媽來說，一定是個好消息吧？產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動的范圍，同時又比那些輕柔的運(yùn)動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。

    沒錯，只要堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去5公斤左右的體重，一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。

    在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運(yùn)動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L時間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動量，最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅(jiān)持了。

　　建議時間：產(chǎn)后1個月后開展

　　三、仰臥起坐

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動，因?yàn)樵谕瑫r間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。很多人在練習(xí)仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實(shí)這樣的做法是不好的，因?yàn)殡p腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習(xí)仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運(yùn)動，瘦腹效果會更好。

　　建議時間：產(chǎn)后3個月后開展，要保證身體完全恢復(fù)

    四、產(chǎn)后半年最適合的運(yùn)動

　　1.最有效的減肥運(yùn)動——游泳

　　游泳是最有效的減肥運(yùn)動，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳看起來很愜意，其實(shí)它是一項(xiàng)激烈的全身運(yùn)動，人在水里喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。媽媽身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

　　2.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動——跳繩

　　比起去健身房或買運(yùn)動器械，對比較節(jié)儉的媽媽來說，跳繩是不是非常實(shí)惠呢？但要注意的是，劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作。

　　3.最動感的減肥運(yùn)動——騎單車

　　騎車時配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。1節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500卡路里，相當(dāng)于長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　4.最隨意的減肥運(yùn)動——慢跑

　　在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。3天打魚2天曬網(wǎng)，這樣是不是沒那么辛苦了？

　　5.最耗能的減肥運(yùn)動——羽毛球

　　1個小時的羽毛球練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到3000米之多。如果讓你在操場跑3000米，估計(jì)不是一件很容易的事?？稍诖蛴鹈虻臅r候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經(jīng)跑完了。對那些覺得跑步單調(diào)的媽媽來說，不如約上好友，去球場上“廝殺”一回吧。

　　6.最具美感的減肥運(yùn)動——跳舞

　　誰說減肥一定是痛苦的？跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。街舞、肚皮舞、都是瘦身好選擇。特別是，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞的舞蹈。如果你是一位很有節(jié)奏感的媽媽，那就來跳舞吧！

　　7.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動——瑜伽

　　產(chǎn)后減肥要重視的一點(diǎn)就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很優(yōu)雅，做瑜伽的女人更優(yōu)雅。優(yōu)雅地減肥，白領(lǐng)媽媽們的最愛！

　　瑜伽姿勢練習(xí)可通過頭、身、心達(dá)到減肥目的。雖然強(qiáng)度不大，但是減肥效果卻給人驚喜。

　　三角伸展式

　　具體動作：1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

　　2、吸氣，同時將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。

　　3、吸氣，同時將身體恢復(fù)為開始姿勢，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動作。

　　這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因?yàn)檫\(yùn)動減少，身體往往會變得僵硬，練習(xí)這式動作就能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　具體動作：

　　1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

　　2、然后慢慢抬起你的雙腿，達(dá)到一定高度后就以順時針的方向轉(zhuǎn)動雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運(yùn)動的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

　　3、順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運(yùn)動、鍛煉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對腿部的，產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習(xí)這一式動作就能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

　　建議練習(xí)瑜伽時間：產(chǎn)后3個月后開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。

　　以上是10種適合于產(chǎn)后新媽媽減肥用的運(yùn)動方法，很明顯，產(chǎn)后運(yùn)動是必須的，但是運(yùn)動要循序漸進(jìn)，科學(xué)地運(yùn)動進(jìn)行減肥，讓你在運(yùn)動中消滅脂肪塑造身體曲線，恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。