三餐對于減肥來說始終是最關鍵的一環(huán)，那么在減肥期間應該怎么吃呢？下面小編就要介紹給大家一個瘦身食譜，幫助大家快速的瘦身減肥，讓你在保證每日營養(yǎng)和身體所需的情況下還能輕松瘦身。

　　早餐不可草草打發(fā)

　　6:00-9:00早餐時間到了

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發(fā)。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

　　最佳選擇：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。

　　10:30來點小零食充充饑吧

　　此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　午餐營養(yǎng)要均衡

　　11:30-13:30午飯時間到了

　　午餐在一天中起著承上啟下的功效，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

　　最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等

　　16:00享受下午茶時光吧

　　這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關系，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作練習，減肥解饞，有備無患。

　　最佳選擇： 杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等

　　晚餐備齊蛋白質(zhì)，脂肪量要少

　　18:00-20:00晚餐時間到了

　　晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。

　　最佳選擇：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00夜貓族出沒時

　　如果你是夜貓，那么請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那么此時發(fā)生的食欲更多是因為饞蟲發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有啥力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且關注拿捏控制。

　　最佳選擇：牛奶、全麥食品