OL的一天三餐應(yīng)如何吃呢，下面為大家揭曉！

    早餐：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。

　　午餐：中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃，可減少熱量攝取。

　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。

　　在此基礎(chǔ)上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點(diǎn)零食，可在下午吃些低熱量的點(diǎn)心，也可降低晚餐攝取量。

    入冬了，長期奮戰(zhàn)在辦公室的OL們急需一些湯水補(bǔ)充下營養(yǎng)，下面給大家推薦三款適合冬天飲的湯譜！

　　材料：牛骨、蝦皮、姜蒜。

　　制作：選用上好新鮮牛骨一根，放入姜蒜后滴幾滴陳醋，水開后放入鍋中溫火熬煮1個(gè)小時(shí)，打去浮泡后放入50g蝦皮，加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

　　效果：這道重在補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營養(yǎng)湯最適合替代午餐，因?yàn)榕９侵泻胸S富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，而且能在冬天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

　　材料：紅衣花生、枸杞、紅糖。

　　制作：將新鮮的紅衣花生直接放入鍋中熬煮，等到花生煮熟后再加入10g洗凈的枸杞和40g紅糖，一邊攪拌一邊熬煮，避免紅糖會(huì)粘鍋。等到紅糖全部融化后再等3分鐘即可盛出飲用，花生也要一同吃下，補(bǔ)氣血促代謝的功效才會(huì)更好。

　　效果：一些體質(zhì)虛弱的女生到了冬天之后會(huì)出現(xiàn)忽然肥胖的現(xiàn)象，這主要是氣候改變?nèi)梭w氣血兩虛無法消耗更多營養(yǎng)物質(zhì)，因此這道用花生做的專門為女生補(bǔ)氣血的湯品，適合在飯前半小時(shí)飲用，而且絕對不會(huì)引起上火。提高了代謝能力，才能把肥胖真正拒之門外。

　　材料：食用蘆薈、番茄。

　　制作：選用新鮮的可食用蘆薈200-300g，切小塊放入鍋中用滾水燙一下?lián)破饋韨溆茫阎苯酉磧艉笄袎K，兩者一起放入榨汁機(jī)中榨取，記得一定要將皮與果肉都一并榨碎，這樣效果才會(huì)更好。

　　效果：蘆薈是純天然的腸胃清道夫，而且蘆薈的汁液中富含抗氧化和修復(fù)成分，在清理腸胃的同時(shí)不會(huì)刺激黏膜，豐富的維生素E和礦物質(zhì)能幫助排毒的同時(shí)滋養(yǎng)肌膚，最適合干燥寒冷的冬天食用。番茄中的茄紅素也是幫助燃燒脂肪的幫手，兩者搭配作為早餐的替代品，堅(jiān)持三周就能減掉8斤哦，還不趕緊試試。