太冷了別再熬夜了
現(xiàn)代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網(wǎng)絡游戲、加班工作都成為晚睡的理由，殊不知，熬夜也是發(fā)胖因素之一。[詳見全文]
導語
為了御寒，再加上N多節(jié)日等著，許多人在冬季容易胃口大開，稍不注意就會“吃多了”。在厚重衣服的掩護下，對于逐漸變胖真沒有太直觀的感覺。加上天氣寒冷，對運動的積極性大大下降，很容易就會“打回原形”，把夏天的減肥成果毀于一旦。有研究表明，人體在冬季脂肪合成代謝的速度比其他季節(jié)更快，但脂肪分解代謝的速度要低10%左右，因此冬季是容易發(fā)胖的季節(jié)。這樣的話，來年怎么辦？真要一月就要開始“徒傷悲”嗎？退一萬步講，在冬季能夠維持體重，也已經(jīng)算是達到了“減肥”目的了！。[>>>冬季減肥方法大全]
冬季減肥常見困惑
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運動量超少
太冷了，所以運動量減少，即使吃不多也有長胖的機會。何況吃得很多！加上冬天里脂肪本來就難消耗，冬季里長胖仿佛是不可抗拒的事。[更多]
脂肪的作用
動物會在冬天儲藏脂肪，為了更在減少食物的時候有可以消耗熱量過冬。所以說脂肪不是一無是處啊，吃得少吃得寡會讓人覺得很冷的！[更多]
頓頓都非常豐盛
所有商家都在強調冬日里吃啥溫暖，自家做飯也很豐盛，又不是災荒，有必要算到那么清楚么？吃得好點自己會開心點，減肥是以后的事。[更多]
南方室內溫度太低
誰叫南方不供暖？！室內的溫度也會決定一個人的食量。研究發(fā)現(xiàn)，人們處在溫度較低的環(huán)境中時更易感到饑餓，容易吃得過多。[更多]
無法逃避節(jié)日盛宴
冬至、圣誕、元旦……哪個不是吃喝的好日子！民以食為天，大節(jié)又容易大魚大肉，要忍住口實在很難。于是油膩來了，脂肪也來了。[更多]
冬季容易胖在哪里
圓潤大臉
引以為傲的范爺式V臉不見了！
肥碩手臂
研究證實冬季會比夏季厚21毫米。
肚腩凸起
吃得又多又油膩，都積聚在肚腩
粗壯大腿
天天坐著不想動，換來這悲催粗腿
為啥冬季里會長胖
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天冷了，運動少了。因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
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冬天吃零食。由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。
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寒冷引發(fā)的生理反應。為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。
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沒有了一目了然的對比。冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
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體內缺少維生素。冬季日照時間短，人們戶外活動少，隔著玻璃窗曬太陽，都會影響體內維生素D的合成。另外鈣的攝入量，也于肥胖息息相關。
冬季減肥三大法寶
冬季運動 呼吸+熱身很重要
冬季運動減肥要注意以下幾點：熱身活動要充分、注意保暖、呼吸方法得當、有氧運動為主、把握運動強度、運動前后吃喝講究多、調整運動時間。[詳見全文]
冬季減肥愛問
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Q：冬季不運動不出汗 能減肥？
A：如果不肯運動，至少得堅持低熱量菜單。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。[詳情]
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Q：天氣冷食量大 吃啥不發(fā)胖？
A：少吃富含淀粉的蔬菜。多吃豆制品。葷菜中別選加工食品，熱量較高。其他配菜避免油炸類、油膩的食物。[詳情]
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Q：膳食纖維，冬季得照吃不誤
A：油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，能“強化”分子作用，可以收到減肥之效，特別適合冬季。[詳情]
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Q：天氣冷 吃辣御寒能助燃脂？
A：不能。因為辣的食物會刺激食欲，因此有可能會吃更多，不能達到減肥目的。過多吃辣還可能傷及腸胃。[詳情]
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Q：冬季喝紅酒有助減肥嗎？
A：基本沒用，但喝紅酒可以預防動脈硬化。紅茶、麥片都不能達到減肥效果。想減肥一般要多運動，均衡飲食。[詳情]
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Q：冬天吃什么蔬菜能減肥？
A：蔬菜中水分參加水代謝，通過腎臟能將代謝物很快排出體外，應多吃含水多的蔬菜，如西紅柿、菠菜、黃瓜等。[詳情]
冬季減肥常見誤區(qū)
節(jié)食不運動也能減肥
就算減少攝入，缺乏運動也還是無法消耗足夠的熱量。體重可能會下降，但減掉的是體內的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷。[查看更多]
吃辣椒幫助減肥
恰恰相反。當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進消化液的分泌，人會食量大開。過食辛辣食物還會使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥。[查看更多]
劇烈運動，減肥更給力
劇烈運動由于其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病。[查看更多]
可以選擇局部減肥
脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)全身性調節(jié)控制的，局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗能量并不多，時間不夠持久，基本上達不到減肥目的。 [查看更多]
吃糖類食品最易發(fā)胖
進食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下，前者攝入的熱量低得多，更易被人體器官釋放，因而食糖是在冬季獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。[查看更多]
吃一點脂肪就長胖
在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色的，食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。[查看更多]
連續(xù)多吃水果餐可瘦身
水果雖然富含多種營養(yǎng)元素，但長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分丟失，特別在冬季，身體很容易患上營養(yǎng)失衡的疾病。[查看更多]
迷信瘦身食品
市面上的瘦身食品均標榜含有足量的礦物質、維生素、蛋白質等營養(yǎng)素，但實際上添加劑難以被人體吸收。冬季人體相對比較虛弱，切勿將瘦身食品作為主食。 [查看更多]
減肥論壇大家談
冬季減肥 重在細節(jié)和習慣
到了冬天，香濃暖手的奶茶、熱氣騰騰的火鍋、鮮美的羊肉湯，都成了御寒的最佳食物，哪還顧得上是不是高熱量？眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來，不少女性只好用厚厚的棉衣遮掩著身上的贅肉，期盼來年春天再努力重塑體形。其實，老觀念可以改一改了，不少年輕女性已經(jīng)將冬季看成減重塑身的好季節(jié)，只要從細節(jié)入手，就能打破冬日變胖的魔咒。
冬季里你是怎樣減肥的呢
策劃：李波祺
主編：郎成林
監(jiān)制：鄒蓮