本期導語
如何科學運動減肥
“管住嘴，邁開腿”是減肥的真理，可是對于大部分人來說卻只做到“管住嘴”，一開始體重下降很快，但是一旦恢復(fù)正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現(xiàn)爆炸式增長。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，有效減肥離不開運動，只有結(jié)合運動，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈... 閱讀全文>>
專家介紹
徐谷根/主任醫(yī)師
廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科
內(nèi)分泌科主任，主任醫(yī)師，研究生導師，學科帶頭人。廣東省糖尿病學會常委、健康管理學會及省藥學會常委，骨質(zhì)疏松學會委員。從事內(nèi)分泌、代謝病工作20余年，有著豐富的臨床經(jīng)驗。在糖尿病、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、垂體疾病、兒童生長發(fā)育障礙、男女生殖系統(tǒng)疾病、女性更年期綜合征、肥胖癥等內(nèi)分泌代謝性疾病的診治方面有獨到之處。運用“五位一體” 療法(下肢血管成型術(shù)+干細胞移植+持續(xù)負壓吸引+超聲清創(chuàng)+中西藥結(jié)合創(chuàng)面換藥)治療糖尿病足，保肢率在95%以上;運用“XG溯源系統(tǒng)降糖法”治療肥胖型2型糖尿病，取得了良好的效果，使50%以上的早期糖尿病患者免除了長期服藥的痛苦，中期患者并發(fā)癥顯著減少，晚期患者并發(fā)癥減少、生活質(zhì)量提高;運用細針穿刺細胞學檢查診斷甲狀腺疾病...查看全文>
哪些運動減肥的效果比較好？
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運動減肥推薦有氧運動
運動減肥，一般提倡有氧運動�！坝醒踹\動有三個特點：持久性比較長、強度中等、對人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運動。其中，瑜伽可以調(diào)節(jié)氣血，對肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處�！�閱讀全文>>
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不同部位減肥運動有側(cè)重
徐谷根主任表示針對不同的減重部位，運動側(cè)重點也有所不同�！案剐头逝郑藻憻捀辜橹�；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業(yè)教練進行個性化指導�！�閱讀全文>>
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減肥期間搭配合適蔬果
“首先一天所攝入的總熱量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；其次，盡量避免進食一些高gi指數(shù)、高脂肪的食物；再者，多進食蔬菜水果，例如蘋果、柚子、番石榴、楊桃、魔芋、蘿卜等。最后，要保持營養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、糖、碳水化合物，還有微量元素等等要平衡。閱讀全文>>
運動減肥持續(xù)多久有效果？
做好拉伸運動 不怕肌肉腿
跑步時腿部用力較多，跑步以后血液循環(huán)集中在腿部，腿部肌肉相對會發(fā)達一點。但只要跑步之后，做相應(yīng)的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。
運動半小時后開始消耗脂肪
運動減肥要有一定時間，有很多研究表明一般要運動半個小時以后，它才會慢慢消耗脂肪，頭半個小時的運動大部分是消耗糖為主。要達到半個小時以上消耗脂肪的效果才比較好。
運動減肥有哪些注意事項？
運動減肥需要注意這6方面
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01
注意量力而行，不要對身體造成損害。
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02
注意運動的強度、方式，不同的運動鍛煉的肌肉不一樣。
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03
注意不要誘發(fā)疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運動前準備。
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04
運動后要注意一些必要的調(diào)整，讓自己達到舒適狀況才能達到運動減肥的目的。
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05
運動時間需堅持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪。
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06
注意運動的頻率，每個禮拜一般至少運動3-4次以上，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。
徐谷根主任指出減肥是一個系統(tǒng)工程，其需要綜合各種方法，包括飲食、運動、合理生活方式才能進行科學有效的減肥�！笆紫纫M行生活方式的調(diào)整，很多單純性肥胖患者主要是因為生活方式不健康，愛吃不愛動、飲食不合理等原因所造成，針對此類肥胖者除了要建立良好的生活方式之外，還要學習一些必要的營養(yǎng)知識，進行合理飲食，不單是節(jié)食。其次要加強運動，并且要長期堅持。不能一下子心血來潮，猛跑一陣子，瘦下來后又不運動，很容易出現(xiàn)體重反彈的情況。最后，不能迷信某一些網(wǎng)絡(luò)方法來減肥，這些方法短期內(nèi)或許有效，但是時間久了會反彈，容易使人喪失減肥的決心，還會影響身體健康，務(wù)必要慎重�！�
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