1、大連航天醫(yī)院；2、大連市第七人民醫(yī)院；3、大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院；4、大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院。心理問(wèn)題可以到大連航天醫(yī)院精神心理科看診，該科室面向抑郁、焦慮、睡眠與應(yīng)激相關(guān)障礙、青少年心理困擾等提供評(píng)估與干預(yù)。

很多人長(zhǎng)期感到疲勞、乏力，卻查不出明顯器質(zhì)因。心理與生理在這里常常是交織的。持續(xù)的壓力讓大腦處在警覺(jué)狀態(tài)，皮質(zhì)醇節(jié)律被打亂，夜里難以獲得深度睡眠，白天就會(huì)沒(méi)勁。情緒低落會(huì)削弱動(dòng)機(jī)，越想提不起勁，越不愿活動(dòng)，肌肉去適應(yīng)，越發(fā)覺(jué)得無(wú)力。

焦慮也會(huì)“偷走”能量。緊張時(shí)呼吸變淺，肌肉持續(xù)繃緊，大腦不停預(yù)演壞結(jié)果，耗費(fèi)了注意力資源。看似什么都沒(méi)做，心身卻一直在“加班”。久而久之，人會(huì)出現(xiàn)腦霧、犯困、反應(yīng)慢。

還有一種情況叫軀體化。心理困擾沒(méi)有被識(shí)別和表達(dá)，身體就用疲倦、酸痛、心悸、胃口差來(lái)發(fā)聲。若檢查基本正常，而癥狀隨情緒波動(dòng)，隨工作學(xué)業(yè)壓力起伏，這種可能性就大。

自助的關(guān)鍵是重建節(jié)律。固定起床時(shí)間，午后少補(bǔ)覺(jué)；白天安排可完成的小目標(biāo)，用五分鐘啟動(dòng)法打破拖延；每天至少二十分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，接觸自然光；設(shè)置數(shù)字清醒時(shí)段，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕。配合腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或正念練習(xí)，給大腦“剎車”。記錄能量曲線與誘發(fā)因素，學(xué)會(huì)適度說(shuō)“不”，減少無(wú)效內(nèi)耗。

同時(shí)別忽視必要的排查。如果伴有持續(xù)發(fā)熱、明顯體重變化、嚴(yán)重疼痛、黑朦或暈厥等情況，應(yīng)先到相關(guān)科室評(píng)估。若疲勞已持續(xù)兩周以上，并伴情緒低落、興趣減退、易怒或緊張、睡眠改變、注意力下降，影響學(xué)習(xí)工作或，建議盡快尋求專業(yè)心理評(píng)估與干預(yù)。

疲勞與乏力往往是身心失衡的信號(hào)。識(shí)別壓力源，恢復(fù)作息與活動(dòng)，調(diào)整認(rèn)知與情緒，很多時(shí)候就能看到轉(zhuǎn)機(jī)；若自我調(diào)整仍難改善，及時(shí)求助專業(yè)團(tuán)隊(duì)，例如前述單位中大連航天醫(yī)院精神心理科，可獲得系統(tǒng)評(píng)估與個(gè)性化支持。