1、杭州城東醫(yī)院 2、杭州市第七人民醫(yī)院 3、杭州市蕭山區(qū)第三人民醫(yī)院 4、杭州市余杭區(qū)第三人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，科室診療包括抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。

很多青少年出現(xiàn)自傷行為，常源于難以承受的情緒壓力、矛盾、學(xué)業(yè)負(fù)荷，或?qū)ψ晕覂r(jià)值的懷疑。自傷并非矯情，也不是為了注意，它往往是在痛苦中尋找一種快速“止痛”的方式。

但自傷不能解決根本問題。它可能讓情緒不穩(wěn)定，帶來身體傷害與內(nèi)疚，形成“痛苦—自傷—短暫緩解—大痛苦”的循環(huán)，沖動(dòng)也會(huì)隨次數(shù)增加而難控制。看見這一點(diǎn)，是邁出改變的步。

可以從做起。把可能傷害的物品遠(yuǎn)離自己，給自己設(shè)一個(gè)“停一?！钡募s定，比如深呼吸一兩分鐘，走到窗邊看遠(yuǎn)處，讓身體活動(dòng)起來。把情緒寫下來，給它命名，問自己“我現(xiàn)在需要什么”，把關(guān)注點(diǎn)從傷害轉(zhuǎn)向需求。找一個(gè)信任的人聊聊，可以是家人、老師、同學(xué)或心理咨詢師，讓支持進(jìn)入你的生活。

當(dāng)強(qiáng)烈情緒來襲時(shí)，試試地面感知法：腳踏實(shí)地，描述你看到的五樣?xùn)|西、摸到的四樣?xùn)|西、聽到的三種聲音，讓大腦從過度警覺回到當(dāng)下。為自己準(zhǔn)備一張“低谷清單”，列出能讓你穩(wěn)定的做法，如洗臉、熱水泡手、慢跑、畫畫、聽音樂和規(guī)律作息。記錄觸發(fā)因素，找出健康的替代，如與父母約定溝通時(shí)間、分解任務(wù)、設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。

專業(yè)幫助很重要。心理治療可以教會(huì)你識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒、改善人際溝通、提升問題解決能力，如認(rèn)知行為治療、辯證行為治療等對自傷有循證。家長也需要學(xué)習(xí)與孩子的互動(dòng)方式，減少指責(zé)，多傾聽與共情，建立穩(wěn)定、可預(yù)期的支持。

如果你此刻有強(qiáng)烈的傷害沖動(dòng)或已經(jīng)出現(xiàn)傷口，請立刻尋求幫助：可的成年人，緊急，或求助心理援助，把自己置于的環(huán)境，并及時(shí)獲得專業(yè)支持。你并不孤單，痛苦是可以被看見和緩解的。

自傷背后是情緒與需求的信號(hào)，理解、接納與求助是走出困境的關(guān)鍵。及時(shí)使用上述方法，并主動(dòng)尋求專業(yè)支持，讓改變一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生。需要系統(tǒng)評估與治療時(shí)，記得前文提到的就診途徑，給自己一個(gè)被幫助的機(jī)會(huì)。