■ 北京市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究員 周琴璐

　　周兄原來(lái)的體重80公斤，按照BMI=80÷1.722=27，小于28，這只能算是超重，但還不算肥胖。通過(guò)兩個(gè)月的健身，BMI=68÷1.722=23<23.9，屬于正常體重。這種減肥效率可說(shuō)是驚人的，以下分享一下他減肥日子里運(yùn)動(dòng)操練吧。
健身房里的操練
　　每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時(shí)，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓(xùn)練。
點(diǎn)評(píng)：健身房的運(yùn)動(dòng)每周2~3次可以了。選擇項(xiàng)目包括各種有氧操、游泳和力量訓(xùn)練，但不能僅是力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。
　　如何才算合理的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣。我一般針對(duì)六個(gè)部位去練習(xí)，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當(dāng)然，每個(gè)部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭(zhēng)取每個(gè)部位做一組動(dòng)作，練習(xí)一組肌肉;下次再去，就做另外一組動(dòng)作，練習(xí)另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解。
　　做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉，這樣效果最佳。
　　點(diǎn)評(píng)：兼顧全身、平衡發(fā)展和反復(fù)刺激，是鍛煉肌肉的三大“法寶”，周兄做到了，很好!
其他的合理運(yùn)動(dòng)
　　以健身為主的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該包括適量的其他項(xiàng)目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過(guò)要看自己的愛(ài)好和時(shí)間安排。
　　每個(gè)人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點(diǎn)是共同的：貴在堅(jiān)持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，健身作用就不會(huì)很大。
　　點(diǎn)評(píng)：如果周兄只是以控制體重為目標(biāo)，體重降下來(lái)后就會(huì)放松要求，導(dǎo)致體重反彈。但他已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)因?yàn)槠渌^更重要的事情而放棄這個(gè)習(xí)慣，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會(huì)性最強(qiáng)的一種生物，參加體育活動(dòng)也不例外。因此，大多數(shù)人都會(huì)找一個(gè)群體，或一些朋友，大家一起邊運(yùn)動(dòng)，邊說(shuō)笑談天。也有的人堅(jiān)持做中國(guó)傳統(tǒng)的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。