在押高血壓嫌疑犯做51個(gè)俯臥撐后身亡

　　臺(tái)山看守所內(nèi)一名患有高血壓的疑犯，在做完51個(gè)俯臥撐后暈倒，送醫(yī)搶救無(wú)效死亡。到底高血壓病人能做俯臥撐嗎？這類病人適合什么運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些地方呢？

　　高血壓不宜練俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉上肢、腹部和下肢多組的肌肉群，同時(shí)又能增強(qiáng)心肺功能，是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng)。但由于做俯臥撐時(shí)需要閉氣用力，這樣就會(huì)容易造成血壓急劇升高。 有實(shí)驗(yàn)表明，正常人做俯臥撐時(shí)血壓與心率比靜息時(shí)高出20%~30%。因此，對(duì)于患有高血壓和心臟疾病的人來(lái)說(shuō)，盲目進(jìn)行俯臥撐鍛煉有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能遠(yuǎn)離高血壓

　　雖然高血壓患者不適合俯臥撐那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心血管病人來(lái)說(shuō)是非常必要的。有研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低4.97~2.72mmHg，舒張壓降低3.35~1.81mmHg。不要小看這5 mmHg的降壓效果，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是為綁在身上的炸彈松了松綁。需要注意的是，能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。高血壓患者不適合高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，因此專家推薦以下幾種有氧運(yùn)動(dòng)：

　　1.散步

　　散步一般分為緩步、快步、急步三種。散步時(shí)全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸暢順和諧，心怡神悅。散步需以個(gè)人體力而定速度快慢，應(yīng)以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。高血壓患者在戶外散步既鍛煉了體力，又能呼吸上新鮮空氣，對(duì)心情和降壓大有裨益。

　　2.慢跑

　　慢跑前需要做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿和放松關(guān)節(jié)等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜。慢跑時(shí)輕握兩拳，步伐均勻有節(jié)奏，跑步時(shí)隨時(shí)改變身體傾向。慢跑適合年輕和輕度高血壓的患者，但切記開(kāi)展任何運(yùn)動(dòng)之前，都必須做好充分的熱身，讓身體有個(gè)適應(yīng)階段。

　　3.傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)

　　很多傳統(tǒng)的健身方法例如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是非常適合高血壓患者的鍛煉項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)需要活動(dòng)的空間小，可以在室內(nèi)進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢有致，適合年長(zhǎng)或活動(dòng)不太方便的患者。

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　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)4注意

　　1．不要勉強(qiáng)

　　高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。

　　2.做好熱身和整理運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理，讓肢體收到“要開(kāi)始鍛煉了”的信號(hào)，這樣才能充分調(diào)動(dòng)起身體的調(diào)節(jié)功能。

　　3．戴個(gè)心率表。

　　心率表有助于快速顯示心率變化情況，患者最好問(wèn)清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)密切留意。如果感到呼吸不順或者胸口悶，就應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　4．開(kāi)始運(yùn)動(dòng)宜慢。

　　對(duì)于從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開(kāi)始就要求自己達(dá)到某個(gè)階段。

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