在女性抵抗力最低的經(jīng)期，飲食的選擇上更應(yīng)該注意。我們經(jīng)常依自己的喜好來(lái)選擇食物，并不了解食物的營(yíng)養(yǎng)元素究竟適不適合自己。下面小編帶你一起了解經(jīng)期的健康飲食，幫你解決不適煩惱。

　　一、維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征

　　美國(guó)馬薩諸塞州的伊麗莎白·勃通·約翰博士進(jìn)行了一項(xiàng)大型的名為“護(hù)理健康研究”的調(diào)查。研究為期10年，調(diào)查對(duì)象是1057名已經(jīng)診斷為經(jīng)前期綜合征的女性，她們的年齡在27-44歲之間，另外選擇1968名沒有癥狀的女性為對(duì)照。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)和400毫克的維生素D能減輕焦急、孤獨(dú)、激動(dòng)、悲傷、緊張等情緒，還能減少發(fā)生經(jīng)前期綜合征的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，鈣質(zhì)和維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

　　二、經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　三、痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　四、月經(jīng)過(guò)后，補(bǔ)回來(lái)

　　月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

　　經(jīng)期眼脹眼痛 或是月經(jīng)惹的禍

　　經(jīng)期之所以能影響到眼，多由于雌激素代謝障礙，引起下丘腦和植物神經(jīng)功能紊亂，使眼部血管擴(kuò)張，或影響眼部的感覺神經(jīng)，從而出現(xiàn)眼部充血、脹痛、畏光流淚、視力下降等癥狀。

　　經(jīng)期別服活血藥 5招讓女性緩解痛經(jīng)

　　痛經(jīng)的女人傷不起，尤其到了夏天，很多女性愛吃冰品消暑，更容易引發(fā)痛經(jīng)。那痛經(jīng)怎么緩解呢？下面小編就來(lái)教大家痛經(jīng)怎么辦，從日常小事做起，注意飲食和生活習(xí)慣，有效緩解痛經(jīng)之苦。

　　經(jīng)期拉肚子是氣血不足 5大方法來(lái)緩解

　　許多女性來(lái)月經(jīng)那幾天會(huì)拉肚子，卻理所當(dāng)然地以為這是正常的生理現(xiàn)象！專家提醒，在月經(jīng)期拉肚子可不是小事，不要忽視這個(gè)問題，因?yàn)閬?lái)月經(jīng)就拉肚子，病因就是氣血不足。