女性長期便秘，會導(dǎo)致皮膚明顯地粗糙，產(chǎn)生嚴(yán)重的體臭，還會引起很多疾病的發(fā)生。如何解決便秘帶來的煩惱，下面給大家分享7種簡單實用的便秘治療方法。

便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。上述癥狀同時存在2種以上時，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次（或每周<3次）即為便秘。

便秘癥狀：

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進一步檢查。

便秘治療方法：

1、均衡飲食，多喝水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。多吃一些水果，高纖維類的蔬菜，如芹菜、韭菜等，刺激結(jié)腸，增強動力，有助于治療便秘。

2、補充足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

3、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、瓜子仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

4、多做運動或者自我按摩，可以促進胃腸蠕動，對治療便秘有很大幫助。

5、可適當(dāng)吃一些產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便。如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

6、養(yǎng)成良好的生活方式，有定時排便的習(xí)慣，堅持每天排便習(xí)慣，即使無便也要堅持蹲坐，避免抑制排便。

7、每天喝250克酸奶（飯后1小時至2小時之間喝），酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘！因為酸奶就是改善腸道功能，預(yù)防便秘等腸道疾患的！還可以預(yù)防腸癌等疾病呢！