秋季干燥，肝臟、心臟和脾胃還處于衰弱階段。因此要加強對肝臟的調(diào)養(yǎng)，避免影響整個機體的健康。女性朋友肝臟不好的話，對身材和容顏損傷都不小。下面來看看女性養(yǎng)肝三步走戰(zhàn)略，給你一個健康的肝臟。

一、健康肝臟三步走

第1步、減輕肝臟負擔

①均衡健康飲食：肝臟負責(zé)把吃進的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來源。很多人錯誤地認為吃主食長胖，對油、肉卻不加注意，無形中增加了肝臟負擔。

保持正常體重：超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦，如果脂肪減少，可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù)。

②戒煙限酒：飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，肝病患者應(yīng)戒灑。

③不亂吃藥：吃進去的藥物須經(jīng)肝臟解毒。除醫(yī)師處方藥，應(yīng)避免自行用藥。

④睡眠時間：23時到凌晨3時，是女人養(yǎng)肝血的最佳時間，盡可能不要熬夜。

⑤遠離污染：避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

第2步、增加基礎(chǔ)營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肝臟多種代謝產(chǎn)物的載體，擔負著轉(zhuǎn)運脂肪、激素的作用。合理控制動物蛋白的過多攝入，利于減低肝臟代謝負荷。

①磷脂：增加磷脂，特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能，快速修復(fù)受損的肝細胞。

②維生素和礦物質(zhì)：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)，特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動的助力。

③充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要，不科學(xué)的減肥如只吃水果不吃主食，會因能量不足，肝臟無法將脂肪完成代謝并有效轉(zhuǎn)運導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

第3步、強化護肝元素

在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的前提下，強化護肝營養(yǎng)，可以增強肝臟解毒功能，修復(fù)受損的肝細胞。葆苾康 茶薊椰橄片，以植物提取物為原料，其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應(yīng)用在護肝的保健品上，對化學(xué)性肝損傷有輔助保護功能。

二、女性養(yǎng)肝注意事項

1、充足睡眠，把握養(yǎng)肝最佳睡眠時機

養(yǎng)生常識也告訴我們，早睡對身體有益，注重科學(xué)睡眠對養(yǎng)肝護肝尤為重要。專家指出，養(yǎng)肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實是“熬”出來的，一般人在熬夜后大都會雙目赤紅，這就是肝火上升的癥狀。長期如此，必會傷肝。那為什么要規(guī)律起居，早睡呢？每天晚上11時至凌晨3時是肝臟修復(fù)、排毒的最佳時機，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。因此，這時候安然入睡，可讓肝臟運作、排毒，有利身體的健康。

2、心情舒暢有利肝氣順調(diào)

樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。春季肝功能活躍，人愛發(fā)肝火。當你怒從心頭起，要和人吵架的時候，就趕快提醒自己，吵架是傷人又傷己的，沒有任何好處。同時還要及時把積聚在心中的不良情緒通過適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

人要正確地認識自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會交流，善于溝通，這是精神養(yǎng)生的重要內(nèi)容。養(yǎng)肝就是養(yǎng)心情，調(diào)情緒。有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。

3、勤敲打、按摩經(jīng)絡(luò)，疏通肝氣

經(jīng)絡(luò)學(xué)是在中醫(yī)學(xué)當中一個重要組成部分，平時多按摩幾個肝經(jīng)的重要穴位、敲打敲打肝經(jīng)對疏通肝氣是有幫助，肝經(jīng)起于腳大拇指內(nèi)側(cè)趾甲緣上，沿腿的內(nèi)側(cè)向上到達肋骨緣期門穴，肝經(jīng)上有14個穴位，比較常用的按摩穴位有這么幾個，一個就是在腳上，還有兩個是在軀干，腳上的是叫太沖穴，就是足部的大拇指和第二個指頭有一個指縫，然后再往上面一寸的地方。另外兩個穴，一個是期門穴，一個是章門穴，這都是肝臟當中兩個重要的穴位，期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋，是第六肋間隙，正對著乳頭這個地方。肝經(jīng)左右兩側(cè)都有的，經(jīng)絡(luò)穴位按壓感覺酸脹是氣血不足，感覺疼是經(jīng)絡(luò)不通，要敲打、按摩通暢。

4、服飾寬松、適量運動促進氣血通暢

運動是養(yǎng)肝的好方法。中醫(yī)認為，肝主筋，運動可以舒筋活絡(luò)，有益于肝。多鍛煉，也能夠增強免疫力與抗病能力。因此，每個人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運動，以增強身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風(fēng)箏等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的，但慢性肝病患者不適應(yīng)劇烈運動。脂肪肝在俏俏變硬

初秋養(yǎng)肝，生活細節(jié)蘊藏大學(xué)問另外，如果肝臟不健康，女性則容易出現(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，比如：內(nèi)分泌紊亂等問題，像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問題等。養(yǎng)肝的重要性可大得很，女性朋友們可別忽視了。