秋季轉(zhuǎn)涼，冬季不再遙遠(yuǎn)。天氣寒冷的時(shí)候，女性要更注重下肢的保健工作，除了足部外，腿部也是不容忽視的部位，常做腿部小運(yùn)動(dòng)，不僅能保持美腿，還促進(jìn)血液循環(huán)，有效防止病痛！

一、注重腿部保健

“發(fā)病往往從感覺(jué)腿腳涼開(kāi)始”。 人體在低溫環(huán)境中，血管會(huì)自動(dòng)收縮。這對(duì)患有動(dòng)脈硬化，本身供血量不足的人來(lái)說(shuō)，就很可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)病或加重病情。

根據(jù)病程下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥可以分為四期：在輕微癥狀期，患者會(huì)感覺(jué)患肢麻木發(fā)冷，溫度較低，膚色蒼白，足背動(dòng)脈、脛后動(dòng)脈脈搏減弱。然后發(fā)展到間歇性跛行期，在這個(gè)時(shí)期患者在行走一段路程后，腿部出現(xiàn)酸痛感，停下休息后會(huì)緩解，但再行走一段距離后疼痛又會(huì)加重，隨著病變的發(fā)展，行走路程逐漸縮短，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腿部皮膚干燥脫屑，腳趾甲變形，小腿肌肉萎縮，足背動(dòng)脈、脛后動(dòng)脈搏動(dòng)消失的癥狀。

隨著病情的進(jìn)展，患肢缺血加重，會(huì)進(jìn)入靜息痛期。在這個(gè)時(shí)期，即使在安靜狀態(tài)下患者的足趾、足部或小腿也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性劇烈的靜息痛，在夜間更為嚴(yán)重，不少病人因?yàn)樘弁闯３１ё愣?，徹夜不眠，趾腹色澤變得暗紅。到了病變后期，發(fā)展到潰瘍和壞死期時(shí)，除了疼痛難忍，患者還會(huì)出現(xiàn)趾端發(fā)黑、干癟、壞疽或缺血性潰瘍，甚至需要截肢。

因此，日常我們要樹(shù)立腿部保健意識(shí)。

二、腿部小運(yùn)動(dòng)

5個(gè)腿部小運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)，有效防止各種病變。

1、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

2、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢(mèng)。

3、甩腿

手扶樹(shù)或扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

5、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。