坐辦公室的女性經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，無(wú)論是敲打鍵盤(pán)抑或是按鼠標(biāo)，長(zhǎng)期的動(dòng)作易造成手腕痛，不利于手腕健康，因此女性們要注意自己的手腕保健工作。

一、手腕痛的原因

1、腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可發(fā)生，患者在關(guān)節(jié)的局部會(huì)出現(xiàn)壓痛和硬結(jié)，是關(guān)節(jié)出屈伸不便，尤其在早上最為明顯，甚至偶爾有彈響聲。

2、骨關(guān)節(jié)炎主要癥狀就是疼痛，主要是對(duì)于關(guān)節(jié)的受力多大，如若不及時(shí)重視治療，后期就算是休息時(shí)也會(huì)伴有疼痛感，而用力時(shí)則疼痛感更為嚴(yán)重，讓人難以忍受。

3、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：這也是手腕痛是怎么回事的答案之一，屬于全身型自身免疫性疾病的一種，會(huì)引起多關(guān)節(jié)受累，反復(fù)發(fā)作。早起癥狀為關(guān)節(jié)紅腫疼痛，晚期則會(huì)出現(xiàn)不同程度的僵硬畸形，甚至骨骼的萎縮等等。

二、手腕保健

1、手腕動(dòng)作

動(dòng)作一

①手腕與身體成90度，手掌伸直，掌心向內(nèi)。

②手掌向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)90度后，變成掌心向下，然后再回到剛剛的位置。兩個(gè)連續(xù)步驟重復(fù)作10下。

動(dòng)作二

①站姿，雙膝微彎。

②雙手在胸前伸直后交叉，左手肘放在右手肘上，手肘彎曲，使雙手手掌相貼合十，無(wú)法做到 也可手背相貼，穩(wěn)定幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

③進(jìn)階變化：還可以的人不妨試著再將雙臂往上抬高，視線看著雙手。

動(dòng)作三

①手腕和手掌平放在桌面上。

②扶住手肘，手掌向身體內(nèi)側(cè)彎曲，然后再回到剛剛的位置。兩個(gè)連續(xù)步驟重復(fù)作10下。

2、手腕按摩

用一只手輕柔地按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2～3分鐘。用拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1～2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約2分鐘。用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周，按壓2～3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

3、熱敷

可用濕毛巾熱敷腕部，以增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。熱敷可以每天2～3次，每次20～30分鐘。