對(duì)于教師、廣播員，歌手等職業(yè)的人群，保護(hù)嗓子是非常重要的，即使是其他職業(yè)的人，經(jīng)常性嗓子干啞、疼痛、發(fā)炎也是很不舒服的一件事，平時(shí)生活中，我們應(yīng)該怎么保護(hù)嗓子呢？下面是一些建議。

多喝溫開(kāi)水

多喝開(kāi)水不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產(chǎn)生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。

呼吸方法

要多用鼻呼吸，因?yàn)橛米彀秃粑?，不僅會(huì)直接把空氣中的塵埃等有害物質(zhì)吸入氣管肺部，還會(huì)使嗓子的水分散發(fā)加快，冬季更會(huì)使得嗓子受冷空氣襲擊，更容易變得干啞。改胸式呼吸為腹式呼吸可以有效地減少說(shuō)話時(shí)呼吸的次數(shù)和減慢說(shuō)話頻率，有利于保護(hù)嗓子。

說(shuō)話方式

平時(shí)注意說(shuō)話方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話，說(shuō)話速度不宜太快，也不要經(jīng)常大聲說(shuō)話，這樣可能會(huì)導(dǎo)致嗓子沙啞，甚至失聲。每天說(shuō)話的總時(shí)間最好不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。

感冒時(shí)避免用嗓

感冒發(fā)燒的時(shí)候可能會(huì)伴隨著喉嚨痛，此時(shí)此刻千萬(wàn)要避免用嗓，如果過(guò)度用嗓可能會(huì)加重喉嚨負(fù)擔(dān)，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜。特別是鼻子不通暢地時(shí)候，用嘴呼吸的頻率和次數(shù)增多，此時(shí)嗓子受到的損傷本來(lái)就比較大。

常備潤(rùn)喉產(chǎn)品

出門的時(shí)候可常備一些潤(rùn)喉產(chǎn)品，當(dāng)你覺(jué)得喉嚨干癢痛的時(shí)候進(jìn)行服用，來(lái)刺激唾液分泌，但是這些產(chǎn)品不宜過(guò)甜或過(guò)咸，這樣反而會(huì)加快口腔水分的流失。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。

注意飲食

免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。