近來天氣突變，灰霾來襲。灰霾含有大量微塵顆粒物，女性要注意保護好自己，否則會影響呼吸系統(tǒng)、引發(fā)心血管病、產生不良情緒。那么灰霾天要注意什么？下面小編支妙招。

一、灰霾天氣的危害

1、導致呼吸系統(tǒng)疾病

灰霾中有300多種大氣顆粒物，其中危害人類健康的主要是空氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，又稱可入肺顆粒。這些顆粒中含有眾多微生物，例如各種細菌、病毒、真菌孢子等，能直接進入并黏附在人體鼻腔、咽喉、呼吸道和肺葉中。

2、產生悲觀情緒

德國慕尼黑大學流行病學調查發(fā)現(xiàn)，人的情緒與氣候變化密切相關?；姻蔡鞖?，天空灰暗，空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，讓人產生悲觀情緒，莫名其妙出現(xiàn)頭昏頭痛者占61%，無精打采47%，失眠多夢46%，疲乏無力42%，渾身不適40%，容易激動31%，抑郁狀態(tài)27%，注意力分散26%。

3、引發(fā)心血管病

灰霾天氣如果適逢氣溫突變，對有心血管病（高血壓、低血壓、心絞痛）的人士，那是雪上加霜。驟升驟降的氣溫（早晚溫度相差5～10℃時），容易引起血壓波動，血壓波動可誘發(fā)致命的腦中風。

二、灰霾天氣的注意事項

1、減少戶外活動

有晨運習慣者最好暫停晨運。因為灰霾時早上的空氣毒性最大，盡量選擇在下午和黃昏時分灰霾消失時做戶外鍛煉。

2、吸鼻子

洗鼻世界衛(wèi)生組織對洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經上升到最高級別A級。用專用器具和制劑（最常用的是生理鹽水）清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態(tài)，恢復和促進鼻腔的正常功能。

3、大笑能宣肺

中醫(yī)認為笑能宣肺，在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

4、戴口罩

最好戴上口罩隔離空氣中的粉塵和顆粒。出門回家后，要清洗面部及裸露的皮膚，清除殘留粉塵顆粒。普通口罩能起到的防護作用微乎其微，只能擋住一些灰塵和大、粗顆粒物；醫(yī)用一次性口罩就是醫(yī)生經常佩戴的口罩，相對而言保護作用較好；N95型口罩防護效果最好，但不宜久戴。

5、控制室內污染

室外無法控制，室內污染可以規(guī)避，不要在室內吸煙，這是最基本的要求。

新房裝修購買材料注意環(huán)保，常開窗通風，種植對污染有改善能力的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊蘭、常春藤、仙人掌，具有吸收苯作用的鐵樹等，消除二甲苯的有常春藤、鐵樹、菊花等；具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰等，具有吸塵作用的桂花等。

6、晚飯后做健肺功

“健肺氣功”：晚餐1~2小時后，先慢走10~15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

7、多喝水多飲湯

每天飲水1500～2000毫升，也可以飲綠豆糖水，保持呼吸道有一定的濕潤度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，體內毒物從尿中排出。合理安排膳食。