很多女性都很怕曬太陽，原因是怕變黑，所以隨時隨地都做足準(zhǔn)備，遮陽傘、防曬霜、遮陽帽等等，甚至稍微曬一點(diǎn)就不肯外出，其實，曬太陽有著許多好處。

1、有助于各個系統(tǒng)調(diào)整

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適，并且能夠讓一些“熬夜黨”，“時差黨”順利地倒時差，消除生物鐘被打破帶來的不適。

2、有助于調(diào)整情緒

曬太陽是一項比較悠閑的活動，到戶外去吸吸新鮮空氣，散散步，甚至只是在柔和的陽光下躺著，就能讓情緒平復(fù)，心情舒暢。

3、增強(qiáng)造血功能

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

4、攝取維生素D，促進(jìn)其他微量元素的吸收

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

5、增強(qiáng)皮膚的抵抗力

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

6、增強(qiáng)免疫力

曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

不過，曬太陽雖然有各種各樣的的好處，但是曬太陽還是有一些注意事項的，避免適得其反。

1、注意時間

要避免在太陽最猛烈的時候曬太陽，一般來說是中午12點(diǎn)到午后兩點(diǎn)半這段時間，這個時間段太陽輻射、紫外線等是最強(qiáng)的，對于身體各個部位刺激都較大。而早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

2、注意頻率

皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了，而天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。所以曬太陽的時間和次數(shù)不宜過高。

3、注意季節(jié)

夏季日照時間較長，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間應(yīng)該稍稍推后一點(diǎn)，并且需要做好防曬措施，例如戴遮陽帽。而冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。夏季的時候每次曬5~10分鐘即可，而冬季最好超過一個小時。

提示：

過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上。