春節(jié)結(jié)束，快要上班、上學(xué)的時(shí)候，每個(gè)人多多少少都有點(diǎn)不適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該在作息和飲食等方面做出調(diào)整，讓自己的心情放松，補(bǔ)充身體的能量，才能更好地面對(duì)即將開始的工作和實(shí)習(xí)，下面是一些菜譜。

一、 豌豆尖蘑菇豆腐湯

蘑菇里面含有粘多糖等物質(zhì)，可以抗氧化，提高免疫力；豆腐不僅補(bǔ)充大豆民黃酮，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量的鈣；豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時(shí)可潤腸通便。

二、 紫薯餡南瓜粗糧餅

紫薯和南瓜所含有的維生素B族比較多和豐富，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，并且有放松神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞的作用。

三、 菠菜肉片湯

菠菜中含有的鐵元素特別高，能夠促進(jìn)紅細(xì)胞造血，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素的排出，保證細(xì)胞的含氧量，從而達(dá)到消除疲勞，補(bǔ)充能量的效果，而且菠菜中富含的鎂元素能夠有效地舒緩肌肉酸痛。

四、 金槍魚壽司

金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。能夠讓我們以更好的狀態(tài)面對(duì)即將到來的工作和學(xué)習(xí)。

五、 麥片

麥片的纖維含量高，讓人不會(huì)有饑腸轆轆的感覺，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量，而且能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。早餐喝麥片，能使我們更精力充沛地面對(duì)工作和學(xué)習(xí)。

六、 牛奶芝麻饅頭

芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對(duì)身體造成的危害；牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。