時代變了，沒什么城市晚上會黑，也沒什么人能夠保持早睡。與其不斷勸說別人早睡，還不如實在點，告訴別人應(yīng)該怎樣應(yīng)對熬夜。

沒有誰會從心底里想去熬夜，而有空的人，也不會真正意義上地去“熬”夜，要熬夜的人，也必定有不得已的原因。熬夜對我們身體的傷害極大，特對是女性而言，熬夜隔天往往花容憔悴，長此以往，最后變成殘花敗柳也是說不定的。因此，小編在這里，就從日常的小事說起，從進(jìn)食方面說起，告訴大家一些方便、快捷的熬夜應(yīng)對方法：

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，我們的身體也會隨之進(jìn)入休眠，而我們胃的消化功能也會開始停滯。但當(dāng)我們熬夜時，我們的胃將會持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，而我們的身體也需要更多的能量來支持。因此，我們的晚餐和宵夜，就變得十分重要了。

據(jù)此，我們可以提高我們晚餐的熱量，甚至可以將我們晚餐的熱量提高到占全天膳食總熱量 30%-40%。當(dāng)然我們也可以以吃宵夜來進(jìn)行補(bǔ)充，但無論是晚餐還是宵夜，都以熬夜前兩小時用餐為佳。

熬夜會造成全身心的疲倦，首當(dāng)其沖的是眼部。當(dāng)我們的眼睛因熬夜而極度疲勞時，我們可以適量地補(bǔ)充維生素A。維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，這能很好地保護(hù)眼睛。

其次，我們的大腦、神經(jīng)等在熬夜時都會消耗得十分嚴(yán)重，我們也會出現(xiàn)體力不支、精力耗盡等情況。這時，適當(dāng)服用藥膳來進(jìn)行補(bǔ)充，能更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充精力。而最有效的食物莫過于雞蛋、動物內(nèi)臟、魚類、夏枯草等，這些食物都能快速地補(bǔ)充我們的精力。另外，補(bǔ)氣的西洋參、補(bǔ)血的紅棗、去肝火的麥冬等，都能有效地緩解我們的不適。

值得注意的是，許多女性在熬夜時會對咖啡、甜食等情有獨鐘，但此類食物不僅不利于我們有效地熬夜，更不利于我們健康地熬夜。

首先是咖啡，每當(dāng)人們想到熬夜時，總會不自覺地想起咖啡，但咖啡的效果究竟如何呢？事實證明，咖啡因雖然提神，但相對地也會消耗體內(nèi)的維生素B，維生素B能讓神經(jīng)、肌肉更協(xié)調(diào)，而維他命B的缺乏也會使人感覺更加累。而長期喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

而有的人在熬夜時會喜歡吃零食，因為零食不僅讓我們嘴部活動，不容易打瞌睡，也會給我們帶來較為愉悅的心情。其中，雖然甜食可以補(bǔ)充熱量，但糖類所帶有的高熱量，也會劇烈地消耗維他命B群，雖然剛開始讓人興奮，但到最后也是會帶來導(dǎo)致反效果，而且也容易引來肥胖問題。

其次，方便面、薯片也是熬夜人群的熱門食物，但這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

而提神口服液，雖說是專門針對熬夜人士所研制的，但其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，雖然對提神有一定的效果，但常喝也是會產(chǎn)生依賴的，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，最好敬而遠(yuǎn)之。

上文也有提及，對熬夜人群來說，補(bǔ)充維生素是最有效的，也是最健康的，因此，我們的果汁才是熬夜的首選，那么對于熬夜女性來說，喝哪些果汁對身體最有利呢？

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成的果汁既能補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，又能提神。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，能夠補(bǔ)充身體所需的多種能量。

3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

最后，因為熬夜會使身體缺水，因此對于熬夜族來說，多喝白開水也是十分重要的。而果汁既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能提神，絕對是熬夜的最好選擇。