很多女性朋友的睡眠質(zhì)量不高且易受外界環(huán)境影響，哪怕能睡得著，也只是停留在淺層睡眠的階段，第二天被鬧鐘叫醒時(shí)依然感覺(jué)到非常疲憊、困乏，對(duì)新一天的工作產(chǎn)生一定的影響。所以，想必大家都會(huì)很關(guān)心如何進(jìn)入深層次睡眠，而提高睡眠質(zhì)量要注意四個(gè)點(diǎn)，分別是褪黑素、消化系統(tǒng)、水分、喚醒時(shí)間，下面就請(qǐng)聽(tīng)小編詳細(xì)分析吧。》》》如何睡得好 八種安眠食物幫到你

1、褪黑素

褪黑素能幫助人入睡并提高熟睡期的質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)身體合成足夠的褪黑素的關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽(yáng)光并且在睡眠時(shí)盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽(yáng)讓睛接受陽(yáng)光。如果要運(yùn)動(dòng)的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽(yáng)又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。如果紫外線強(qiáng)烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進(jìn)入眼睛的陽(yáng)光，對(duì)褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時(shí)候就別帶著墨鏡啦。睡覺(jué)時(shí)環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進(jìn)入的光線。

2、水分

還記得一開(kāi)始提過(guò)熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎？如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個(gè)過(guò)程是無(wú)法順利完成的。所以 要確保睡眠過(guò)程中身體的水分充足。睡覺(jué)前適量的補(bǔ)充點(diǎn)水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。

3、消化系統(tǒng)

熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時(shí)也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時(shí)消化系統(tǒng)也在大負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會(huì)影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時(shí)，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時(shí)消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。 避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會(huì)影響睡眠進(jìn)入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭(zhēng)奪的能量會(huì)影響熟睡期回復(fù)體力的作用。

4、 喚醒時(shí)間

熟睡期是大腦最不活躍的時(shí)候，而眼動(dòng)期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強(qiáng)行喚醒的話，會(huì)感覺(jué)狀態(tài)非常糟糕；而眼動(dòng)期被喚醒的話，感覺(jué)精神會(huì)很好。眼動(dòng)期甚至經(jīng)常會(huì)自然醒。如果睡眠時(shí)間充足，能睡到自然醒，這時(shí)肯定會(huì)在眼動(dòng)期醒來(lái)。但是對(duì)于大部分人，睡眠時(shí)間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時(shí)機(jī)，讓鬧鐘在眼動(dòng)期把自己?jiǎn)拘选?/p>

一個(gè)淺睡期-熟睡期-眼動(dòng)期組成的睡眠周期持續(xù)時(shí)間大約是90分鐘。盡管每個(gè)人會(huì)有些不一樣，但是上鬧鐘時(shí)可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時(shí)，7.5小時(shí)嘗試一下。如果自己被鬧醒時(shí)狀態(tài)很差，甚至壓根聽(tīng)不到鬧鐘，那么說(shuō)明這個(gè)鬧鈴時(shí)間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘；如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時(shí)神清氣爽，那么說(shuō)明鬧鈴時(shí)自己處于眼動(dòng)期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時(shí)狀態(tài)不好不壞，那么說(shuō)明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。