從兒時開始，在我們的腦海中總會形成一個觀念，那就是睡不著的時候來數數綿羊，這樣就能快速入睡了，殊不知這種觀念原來一直以來都是不正確的。本文將為大家解讀這數綿羊背后的故事，想要好好入睡，綿羊不要數得這么認真，數得馬虎一些，可能有意想不到的效果哦。

數綿羊不可行！

健康的身體離不開良好的睡眠，但據新加坡《聯合早報》報道，人們對于睡眠存在不少誤區(qū)，消除這些誤區(qū)能大大提高睡眠質量。新加坡國立腦神經醫(yī)學院腦神經內科高級顧問醫(yī)生李金恩指出，最常見的誤區(qū)就是數綿羊入睡。

很多人從小就被告知，數綿羊能加速入眠。但數綿羊的做法，會導致注意力集中，使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難入睡。另外一大誤區(qū)是，許多人認為做夢會影響大腦休息，但實際上，夢是一種普通的生理現象。每個正常的人在睡眠過程中，大約要做4次夢，只有噩夢過多，常被驚醒，才會影響睡眠質量。

與此同時，美國“每日健康”網6月10日的一篇報道指出，婚姻幸福的人深睡時間更長，睡眠質量更好。匹茲堡大學的心理學家溫迪·特洛克爾調查了約2000名已婚者，結果發(fā)現，與那些婚姻不幸的人相比，婚姻幸福的人對睡眠的抱怨更少，半夜驚醒的可能性也更小。但研究人員也指出，工作壓力帶來焦慮以及遺傳因素都會影響睡眠質量。

應對數綿羊高招

NO.1數綿羊千萬別太認真

很多人有過這樣的經歷，睡不著時開始數綿羊，或者數數，有的人甚至從數綿羊到烤全羊再數到烤羊腿……結果是有的人睡著了，有的人越來越精神。

詹淑琴指出，跟數數比起來，數綿羊是個舶來品，但二者都是比較老的對付失眠的方法。不過這兩個老辦法可不是對所有人都適用，的確存在有人越數越精神的情況。詹淑琴分析，這和一些人在數數或數綿羊時太認真有關。有人過于投入，一個接一個很認真地數下去，結果導致大腦越發(fā)地活躍起來。其實無論數數還是數綿羊，目的都在于讓人放松，讓人的思想處于一種無目的的自由發(fā)散的狀態(tài)。因此這個過程應該是很自然的，而不能強調自己數到哪兒了，否則關注度越高人的思維就越活躍，也就越精神，結果適得其反。

NO.2暗示法讓困意席卷而來

除了數數和數綿羊，還可以通過暗示法改善自己的失眠狀態(tài)，即躺在床上睡不著的時候，在意識中告訴自己很累，而且一點點來，例如從下到上，先告訴自己的腳很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的頭也很沉重，還有人通過有規(guī)律的深呼吸改變自己的失眠狀態(tài)。

詹淑琴指出，這都是通過精神放松使人逐漸產生困意。在這個過程中一定要排除雜念，安靜下來，讓自己的思想集中在一點上，并逐漸由一點集中到另一點。而且不能試一下就放棄，而是要安下心來。