根據(jù)調(diào)查顯示，現(xiàn)在的白領(lǐng)有不少有失眠的煩惱，一個(gè)很重要的原因就是得不到內(nèi)心的滿足，且工作壓力，經(jīng)常胡思亂想。那么怎樣才能進(jìn)行有效的睡眠呢？除了要在既定的時(shí)間內(nèi)休息以外，今天小編還為大家?guī)砹瞬簧傩缕嬗腥さ氖咧委煼?，有興趣的朋友可以多加嘗試順便向小編反饋哦。

白領(lǐng)多失眠

近日發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”，這一現(xiàn)象被專家稱為“主動失眠”，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見，主要原因是現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，心理需要沒能得到滿足。

六招改善失眠現(xiàn)象

1、做些感興趣的放松活動

失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。

2、濃情蜜意吻一下

德國研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動（比如濕吻）、精神集中（閉眼?。⑿奶铀伲ń?jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。

3、轟轟烈烈來一發(fā)

英國一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，性愛能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。

4、練習(xí)龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。

5、堅(jiān)持做運(yùn)動

西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

6、適時(shí)做按摩

除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間?？赏ㄟ^以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣；最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。