很多人應(yīng)該會(huì)比較喜歡坐著客廳里看世界杯，而坐著坐著就可能會(huì)從坐姿變躺姿，各種奇葩姿勢(shì)都出來(lái)了，就覺(jué)得舒服就好，但大家也一定要注意一個(gè)姿勢(shì)不要長(zhǎng)期做著，否則血液不流通，便很容易產(chǎn)生大問(wèn)題，下面請(qǐng)來(lái)看看防護(hù)頸椎的各種要訣吧。

1、適時(shí)曬太陽(yáng)

太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，因此可以緩解頸椎疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。要提醒的是，目前氣溫還不是很穩(wěn)定，曬太陽(yáng)一定要選擇晴朗無(wú)風(fēng)的天氣，且室內(nèi)外溫差不能太大。

2、輕轉(zhuǎn)脖頸

脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上述動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。

3、空調(diào)冷風(fēng)別對(duì)正

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，以免頸部受寒，影響血液循環(huán)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

4、坐姿正確

保持正確的姿勢(shì)，別窩在沙發(fā)里、斜躺著看電視。否則長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易造成血液流通不暢，頸椎一下動(dòng)不了便釀成大病了。

5、枕頭高度適中

枕頭高度保持在枕下去后與拳頭差不多，形狀為頸部稍高、頭部稍低。此外，每次睡前可以選擇用拳頭在中間砸一個(gè)深坑。使后腦勺最低點(diǎn)在坑的最深處，讓脖子舒服地?cái)R在枕頭沿上，使頭、頸和肩形成自然曲線，均勻受力。這樣能有效改善睡眠質(zhì)量。