人難免會有壞情緒，但是并不是都能及時找到朋友傾訴，這個時候該怎么辦呢？我們自己可以擺脫壞情緒嗎？下面給大家介紹5種方法。

一、飲食

1、巧克力

巧克力可以幫助抑制體內突然出現(xiàn)的應激激素。調查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力（約40克）就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。

2、魚油

魚油，可以降低血脂。喜歡吃魚的人，腦中的魚油成分高于一般人，抗憂郁的能力也會比較強。

3、甜食

碳水化合物在情緒上扮演著維持正常血糖及神經(jīng)傳導激正常分泌的角色。多糖類如米飯、淀粉，單糖類像飲料和甜點中的糖，都能刺激并引起血中胰島素分泌增加，提高神經(jīng)傳導激素形成，從而改善焦慮和沮喪。因此，情緒不佳的時候適當?shù)爻砸稽c甜品可以緩解焦慮的情緒。

4、綠茶

因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。

二、聞檸檬香味

檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

三、撫摸貓狗

撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。專家指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

四、強裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心，擺脫壞情緒。

五、唱歌

唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。