對于進了50歲的女性來說，就要特別關(guān)注有關(guān)骨質(zhì)的問題，才能防止骨質(zhì)疏松所帶來的麻煩。下面一起來了解一下什么是骨質(zhì)疏松以及如何預(yù)防吧。

有醫(yī)生解釋，骨質(zhì)疏松癥是一種全身骨代謝障礙的疾病。這是因為骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例的不斷減少，骨小梁數(shù)量減少，骨質(zhì)變薄，導(dǎo)致骨脆性增加和骨折危險度升高的。經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女的高發(fā)病癥，國外有統(tǒng)計資料表示60歲以上婦女發(fā)生的危險率為58%，還與卵巢合成的激素水平降低有關(guān)。骨質(zhì)疏松是中老年人，特別是女性，最常見的骨骼疾病，是造成骨折的重要原因之一。

在日常生活中，可以從以下五個方面進行預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松第一招、從食物中補充鈣

牛奶是在所有富含鈣的食物中的首選，是因為其含鈣量豐富且吸收率高，其乳糖及合適的鈣磷比例，都有利于鈣的吸收?，F(xiàn)在，市場上已有專門專業(yè)的配方牛奶，例如蒙牛推出的煥輕系列牛奶。和一般牛奶相比，煥輕系列能提高人體的鈣吸收率50%，顯著提高補鈣效果。除此以外，很好的鈣來源還有豆制品、綠葉菜、燕麥等

預(yù)防骨質(zhì)疏松第二招、做適量的運動

做運動，能調(diào)節(jié)骨的生長，尤其是可預(yù)防因不活動導(dǎo)致的骨流失，也可使肌肉的靈活性改善，從而使跌倒的幾率減少。同時，還能使骨骼的血液供應(yīng)有效的改善，增加骨密度。散步、打門球、打太極拳、跳舞等都是理想的運動項目。

預(yù)防骨質(zhì)疏松第三招、多曬太陽

因為陽光中的紫外線不僅能使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，還能促進鈣在腸道中吸收。邊曬邊走動是最好的，每天15-30分鐘，有利于身體吸收日光。

預(yù)防骨質(zhì)疏松第四招、將危險因素排除

要盡量控制每天鹽的攝入量不要超過6克，少吃咸菜和腌制品。還要戒除煙酒等不良嗜好，因為吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，而酒精會導(dǎo)致器官損害，還會抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用。

預(yù)防骨質(zhì)疏松第五招、定期檢測骨密度

骨密度即骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個重要指標。做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常；如果骨量減少9%-19%為骨量減少；若骨量減少29%-39%，則是骨質(zhì)疏松、骨折的危象。