隨著生活水平提高，人們?cè)絹?lái)越重視保健養(yǎng)生。而每天身在高強(qiáng)度工作的白領(lǐng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，以及精神高度緊張，如果不注意養(yǎng)生，健康就有可能亮起紅燈。所以，可以從兩大方面進(jìn)行保健養(yǎng)生。

白領(lǐng)部位保健法：

一、撮股道

撮股道即提肛運(yùn)動(dòng)，將括約肌收緊，再放松，接著再重復(fù)，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行都可以進(jìn)行，而且不會(huì)有人知道。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能健美臀部。

二、軀干

坐時(shí)，人體脊椎要支撐起整個(gè)人的重量，因此，應(yīng)該不時(shí)的運(yùn)動(dòng)一下軀干，使脊椎的負(fù)擔(dān)減輕。左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，就可以緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。

三、眼睛

由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，眼睛的使用過(guò)于頻繁，視力也就越來(lái)越差。在工作了一段時(shí)間后可以愿望窗外一分鐘，讓眼睛休息一會(huì)，然后讓眼珠上下左右活動(dòng)，可以放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

四、耳朵

小小的耳朵有49個(gè)穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。因此，對(duì)耳朵進(jìn)行小小的“蹂躪”是很好的。當(dāng)一個(gè)手有空時(shí)，可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，這樣做可以清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜。

白領(lǐng)飲食保健法：

一、冬瓜香菇海帶湯

材料：蝦米40克，冬瓜400克，海帶（鮮）200克，香菇（鮮）20克，輔料為黃芪5克和大蔥、姜、醬油、白酒、鹽少許。

做法：用水洗凈海帶，切塊，蝦米、香菇和黃芪也分別洗凈。冬瓜去皮切塊。將海帶，蝦米，香菇和黃芪連浸過(guò)的水同放鍋內(nèi)，加適量清水，下蔥段，姜片，煮30分鐘左右，再加入冬瓜同煮，直至煮熟，用醬油，酒，鹽進(jìn)行調(diào)味。

功效：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維大約是0.9g，而膳食纖維含量高的食物很好改善血糖水平，冬瓜香菇海帶湯對(duì)改善血糖有一定好處。

二、甘蔗馬蹄紅糖水

材料：甘蔗200克，馬蹄150克，紅棗50克，紅糖50克，桂圓肉10克。

做法：將甘蔗去皮切成圓段，馬蹄去皮，紅棗洗凈。用一個(gè)燉盅，加入甘蔗、馬蹄、紅棗、桂圓肉、紅糖，注入適量的清水，加蓋。將燉盅放入鍋內(nèi)，隔水用大火燉2小時(shí)就可以了。

功效：甘蔗馬蹄紅糖水能夠補(bǔ)血潤(rùn)燥，并且能夠提精神。