睡眠是人每天必不可少的環(huán)節(jié)，可以讓身體和大腦得到休息、修復(fù)和保持活力。睡眠不足不僅會(huì)讓人缺乏精力、精神匱乏、注意力無法集中，還會(huì)對身體健康造成不良影響。充足睡眠的重要性很多人都略知一二，但你是否又知道，原來健康長壽和睡眠時(shí)間也有著一定的聯(lián)系呢？只要保持每天適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，長壽原來也是可以睡出來的。

兒童和青少年：每天9-10小時(shí)

處于生長發(fā)育階段，通常需要每天起碼9小時(shí)的睡眠，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早9點(diǎn)前起床，周末也盡量不睡懶覺。

中年人：每天7-8小時(shí)左右

據(jù)研究，成年男子平均需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女則需要7.5小時(shí)左右，各自四舍五入就是7-8小時(shí)。很多年輕人習(xí)慣在節(jié)假日熬夜，即便睡上10小時(shí)到中午也依然疲憊，其實(shí)這不是因?yàn)樗粔?，而是因?yàn)殄e(cuò)過了最佳時(shí)間外加睡得太多。

芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

60歲以上老年人：每天5.5~7小時(shí)

科學(xué)家在5年時(shí)間里，研究了15000位70歲以上高齡的男性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人睡得過多或過少，都可能造成老年人認(rèn)知能力下降以及老年癡呆癥的過早出現(xiàn)。與每天睡眠超過9小時(shí)及睡眠不夠5小時(shí)的老人相比，每天睡眠7個(gè)小時(shí)最為理想。

老人一般在12點(diǎn)前睡覺，睡到天亮左右自然醒就可以了。