時間過得很快，轉(zhuǎn)眼間又已經(jīng)是8月下旬了，又到一年開學季，不少外國院校的學生已經(jīng)飛往目的地準備新學期的學習了。對很多人來說，這意味著又要經(jīng)受時差反應(yīng)的折磨了。時差倒得不好，往往會在白天感到疲勞不適，甚至因此而脾氣急躁、注意力難集中和記憶力下降。今天小編為大家5條小妙招，告訴你如何快速調(diào)整時差！

1、出發(fā)前先調(diào)整

如果目的地和出發(fā)地時差在4小時以上，建議從出發(fā)前3-4天開始每天早或晚睡1-2個小時。

2、飛機上別吃太多

在飛行期間避免大量的進食飯菜、酒精和咖啡，避免因消化不良或精神亢奮影響休息。在飛機上盡可能睡一覺，稍微睡一睡也是好的。

3、曬太陽

曬太陽可以為身體注入新的能量。

4、使用薰衣草香薰

薰衣草有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，能夠幫助你安然入睡。

5、服用適量褪黑素

人的生物鐘中樞會定時釋放褪黑素。褪黑素會提示人體什么時候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài)。不過要在醫(yī)生或者專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用，不能亂吃哦~