皮膚變差干燥緊繃、容易勞累總覺得睡不夠、掉頭發(fā)、食欲不振……這些癥狀你是否并不陌生，甚至經(jīng)常體驗(yàn)？你或許并不認(rèn)為這有什么，但實(shí)際上，這都是身體因?yàn)槿狈δ撤N元素在向你報(bào)警，必須加以重視。

缺乏維生素A的時(shí)候

可能出現(xiàn)的癥狀：眼睛干燥、暫時(shí)性夜盲癥、皮膚緊繃、干燥瘙癢、腹瀉等。

維生素A能夠促進(jìn)傷口愈合、提高身體免疫能力、增強(qiáng)視力。當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，你該考慮多吃點(diǎn)胡蘿卜、紅薯、深海魚等補(bǔ)充維生素A了。

缺乏維生素C的時(shí)候

可能出現(xiàn)的癥狀：牙齦炎或流血、流鼻血、傷口愈合慢、情緒低落等。

維生素C能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒，促進(jìn)膠原蛋白的合成和組織創(chuàng)口的愈合。富含維生素C的食物很多，特別是蔬果，橙子、草莓和獼猴桃都不是不錯的選擇。

缺乏鈣元素的時(shí)候

可能出現(xiàn)的癥狀：易勞累、長期食欲不振、容易出現(xiàn)肌肉痙攣等。

每天身體吸收1000毫克的微量元素鈣才能保證成人心臟的正常工作，維持骨骼與牙齒的健康。多吃乳制品和三文魚能有效補(bǔ)鈣。

缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候

可能出現(xiàn)的癥狀：大量掉頭發(fā)、肌肉松弛酸痛、經(jīng)常生病等。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要組成部分，身體的生長發(fā)育可視為蛋白質(zhì)的不斷積累過程。蛋白質(zhì)對生長發(fā)育期的兒童尤為重要。我國推薦健康成年人每日每公斤體重至少攝入1克蛋白質(zhì)。肉類、蛋白、豆制品都是富含蛋白質(zhì)的食物。