更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，如心血管機能、精神神經障礙癥狀。由于作息和飲食不當，許多更年期女性氣色不佳，皮膚也日益松垮，身體開始出現各種不適，不僅容易疲勞、體力衰退，行動也不靈活。更年期是女性的一個重要周期，如果你有心煩、頭暈、乏力、失眠等癥狀，就要多加注意自己的身體了。如何緩解更年期癥狀？小編告訴你！

更年期女性在飲食上應該多以清淡為主，少食肥膩，多吃水果蔬菜，主食要以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。以下四種食物幫你安度更年期：

1.大豆及豆類制品

除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能；實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合癥明顯低于不習慣食大豆的西文婦女。

2.燕麥、糙米等全谷物

全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。

3.花椰菜、芹菜、柳橙、胡蘿卜等各色蔬果

些蔬果含有β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸，以及微量礦物質的鋅、硒等，可以清除體內加速老化的自由基。

4.奶制品

奶制品含有的色氨酸和B族維生素能改善更年期不適。如果因為更年期而影響睡眠品質，可以在睡前1小時喝杯熱牛奶，其中的鈣質有助穩(wěn)定神經，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。

除了飲食調理外，平時還要多注意調整心態(tài)，安排好生活，勞逸結合，加強體育鍛煉和人際協調，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。