每逢冷空氣過(guò)境，因受涼而引發(fā)感冒的人數(shù)就會(huì)大增。事實(shí)上，進(jìn)入冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。

為什么冬季容易出現(xiàn)“情緒感冒”？

冬季天寒地凍，萬(wàn)木蕭瑟，容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。因此，有些人就像要冬眠的動(dòng)物一樣無(wú)精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至垂頭喪氣、沉默寡言、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導(dǎo)致抑郁癥。

專家指出，科學(xué)家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到這種特殊形式的抑郁癥與冬季太陽(yáng)光照強(qiáng)度減弱、時(shí)間減少密切相關(guān)。有學(xué)者認(rèn)為，人體生物鐘不能適應(yīng)晝短夜長(zhǎng)、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺合成減少，因此造成情緒低落。出現(xiàn)這種情況的以女性居多，而性格內(nèi)向、多愁善感者易患此癥。此外，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作且體質(zhì)較弱、缺乏鍛煉的人以及遭遇失業(yè)、離婚、親人離去等負(fù)面事件的人也易出現(xiàn)這種抑郁。抑郁就像心理上的“癌癥”，有人在被確診為抑郁癥后會(huì)感覺(jué)心理防線一下子“垮”了，所有抑郁癥的癥狀都明顯表現(xiàn)出來(lái)，常常出現(xiàn)工作能力下降、不能上班、婚姻不和諧以及人際關(guān)系緊張等問(wèn)題，嚴(yán)重影響工作和生活，甚至需要住院治療。

如何預(yù)防“情緒感冒”？

1、室內(nèi)增加光照和溫度。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。而在氣溫較低時(shí)，盡量打開(kāi)室內(nèi)的增溫設(shè)備，以預(yù)防“低溫抑郁癥”。

2、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季外出，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠(yuǎn)眺；同時(shí)，經(jīng)常在室外做一些健身活動(dòng)如慢跑、打太極拳、跳健身操等，從而調(diào)動(dòng)健康情緒，緩解抑郁狀態(tài)。

3、膳食要合理。適當(dāng)增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、綠茶等“情緒補(bǔ)品”。據(jù)專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，維他命B有助于緩解精神壓力，因此可以多吃維生素B豐富的食物，如蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、魚(yú)、大豆、谷類、花生、核桃等。此外，玫瑰花茶也是一種傳統(tǒng)的安神茶飲，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫情緒。

4、注意心理調(diào)節(jié)。“情緒感冒”既然也是一種“情緒病”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。冬日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說(shuō)和電視??；同時(shí)也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)。日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量，從而保持良好的心境。

5、積極治療慢性病。冬季氣候會(huì)加重某些病情，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)整醫(yī)療方案、藥物種類或劑量，同時(shí)注意防寒和改善居室氣候，以消除或減輕不利影響。老年人也要堅(jiān)守正確的人生觀，使心胸得以開(kāi)闊，減輕植物神經(jīng)的紊亂，從而利于健康和長(zhǎng)壽。

此外，多與知己談心聊天，多聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，多看健康向上的書(shū)籍，多參加振作精神的文體活動(dòng)，著裝上宜多選紅、黃、白等明快色系服裝也能有效預(yù)防“情緒感冒”。