換季時(shí)最容易生病。這是因?yàn)楹芏嗳说纳眢w狀態(tài)無法很快地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換所帶來的變化。這時(shí)候人體的免疫力就很重要了，良好的免疫力能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動(dòng)，時(shí)刻保持健康的最佳狀態(tài)。而要想提高身體免疫力，則需關(guān)注5大營養(yǎng)素。

鐵

鐵是人體含量的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分還可以促進(jìn)發(fā)育；增加對(duì)疾病的抵抗力；調(diào)節(jié)組織呼吸，防止疲勞；構(gòu)成血紅素，預(yù)防和治療因缺鐵而引起的貧血；使皮膚恢復(fù)良好的血色。

動(dòng)物肝臟和紅肉都富含鐵。

鋅

鋅可以維持人體的正常食欲和生長發(fā)育，還可有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能，促進(jìn)傷口愈合。

鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)充足時(shí)，白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、抗體等的力量也會(huì)增強(qiáng)。

牛奶、雞蛋、雞肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

維生素A

維生素A可參與糖蛋白的合成，這對(duì)于上皮的正常形成、發(fā)育與維持十分重要。免疫球蛋白是一種糖蛋白，所以維生素A能促進(jìn)該蛋白的合成，對(duì)于機(jī)體免疫功能有重要影響，缺乏時(shí)，細(xì)胞免疫呈現(xiàn)下降。

維A在動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟、魚肝油中含量豐富。

維生素C

抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如大家熟知的獼猴桃、橙子、檸檬、西蘭花等。