現(xiàn)在的社會(huì)以瘦為美，但有時(shí)候物極必反，人要是太瘦不僅沒(méi)有美感更是煩惱多多。因此，雖然減肥的人十分多，但也有不少人為著增肥而默默努力著。有人認(rèn)為減肥肯定要控制飲食，增肥還不簡(jiǎn)單嗎？隨便吃肯定就胖了，實(shí)際上卻并非如此。

瘦人想要好好長(zhǎng)肉，首先要戒掉食無(wú)定時(shí)食不定量的換習(xí)慣，不能再常常不吃飯?jiān)俸院：?，這樣會(huì)造成胃腸功能紊亂，身體原有的代謝平衡也被打破，增肥就無(wú)從說(shuō)起了。

要想增肥，就應(yīng)在做到多食多餐。

多餐指的是增加下午茶、點(diǎn)心等非正餐，這是強(qiáng)迫增加進(jìn)食量的較優(yōu)選擇。

多食則是指在原飲食基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加主食和蛋白質(zhì)的攝入。米、面、雜豆和薯類都屬于主食范疇，而蛋白質(zhì)則可以從魚(yú)、禽畜肉、蛋和奶類中獲得。比如每餐多扒幾口米飯、多吃幾塊瘦肉、運(yùn)動(dòng)后多喝幾口全脂牛奶等都可以。

另外，如果沒(méi)有胃腸道疾病，主食應(yīng)盡可能選擇米飯等干一點(diǎn)的食品，因?yàn)楦墒车臒崃棵芏容^大，容易在產(chǎn)生相同飽腹感的同時(shí)，提供更多熱量。還要注意多吃蔬果，蔬菜富含的纖維素，有助于緩解因肉類攝入過(guò)多引起的便秘問(wèn)題、促進(jìn)脂肪排出，而水果含有的維生素和抗氧化物質(zhì)，則可以維持機(jī)體正常代謝。