為了鍛煉身體或是讓身材更加健美，近年來越來越多人加入到了運動健身的行列里。肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。當遇到這種情況怎么辦？怎么才能讓身體恢復？

健身后做拉伸放松

運動后的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。

補充營養(yǎng)

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養(yǎng)一定要跟上，充足的營養(yǎng)能讓身體更快速的恢復，并產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉后最好就別熬夜了。

補充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。