冬季或許正是減肥健身的好季節(jié)。穿著厚衣服走路，實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，讓身體感到微微地發(fā)熱，就可以得到減肥的效果。其實相對與其他四季而言，冬季運動減肥的好處多了去了，但是在冬季運動減肥需要注意的相關事項也增加了。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。那么，運動后注意事項有哪些?一塊來看看吧!

　　運動后注意事項：

　　1.運動后不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　2.運動后不要馬上洗澡

　　運動健身后，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發(fā)。

　　3.運動后不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

　　4.運動后不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5.運動后不要馬上吃飯

　　運動后體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　6.運動后不要馬上吸煙

　　吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

　　正確做法

　　1、做一些慢跑運動

　　劇烈運動完以后做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

　　2、休息過后沖一個溫水澡

　　休息的差不多了以后，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在里面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。

　　3、喝點淡鹽水

　　休息的差不多以后，建議喝點談鹽水，因為由于劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助于補充這些失去的鹽分。

　　4、吃點含蛋白質多的食物

　　運動過后，如果出現(xiàn)饑餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。