在我國(guó)，沒(méi)有對(duì)于“臀?！钡南到y(tǒng)化訓(xùn)練。因此，想要讓自己擁有一個(gè)翹臀對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)是一件困難的事。不過(guò)，這里有一個(gè)小秘訣可以告訴你，簡(jiǎn)單提臀小運(yùn)動(dòng)，一招讓你走路翹起來(lái)！

提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處（膝蓋后方），伸直腳尖；

向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

整個(gè)過(guò)程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

怎么樣？是不是感覺(jué)到自己的臀部更翹了呢？持之以恒，每天堅(jiān)持做兩次，一定會(huì)讓你擁有一個(gè)別人羨慕的美麗翹臀！