現(xiàn)代社會的女性，常常受如乳腺癌、骨質疏松癥、缺鐵性貧血、肥胖癥等諸多病癥的困擾。女性朋友們如果在日常生活中遵循一定的飲食準則，管理好自己的飲食和營養(yǎng)問題，不但能祛病保健，瘦身美體，預防各種疾病的發(fā)生，而且自身的健康水平與生活質量也會大大提高，因為大多數(shù)疾病的出現(xiàn)都與飲食有著密切的關系。

（1）注意含鐵食物的攝入

每日10毫克鐵質足以維持男性正常的身體功能，而女性則需要15毫克，因為女性每月月經(jīng)來潮會損失大約15~20毫克鐵，如果補充不足，就會導致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面無血色、身體無力、頭暈頭痛等癥狀。

（2）注意補充鈣質

滿足女性每日營養(yǎng)需求的均衡膳食結構中，維生素和礦物質是不可缺少的成分。為了保持良好的健康狀況，女性還需要特別補充鈣質。鈣質攝入不足，是發(fā)生骨質疏松癥的一個重要原因。

（3）關注膽固醇

血液膽固醇水平增高會增加患心臟病的危險，因此在飲食中，要限制高膽固醇含量的攝入。更應注意的是，飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大，因此每天攝入飽和脂肪的數(shù)量應低于食物全部熱量來源的10%。

（4）保持健康體重

每日攝入2200千卡的熱量，對于年齡23~50歲的女性來說，就可以維持體重。檢測自己攝入熱量是否合適，經(jīng)常稱體重是一個方法，當然，只削減熱量并不是解決體重問題的唯一途徑，把控制熱量與增加運動量相結合，才能保持健康體重。

（5）不容忽視的纖維素

富含纖維素的飲食，有助于防止大便干燥，降低結腸癌的發(fā)病率，因此食用含有大量復合碳水化合物與纖維素的食物，是健康飲食必不可少的部分。而且纖維素豐富的食物，脂肪含量很多，可用來替代高脂肪食品。纖維素有兩種類型：不溶性纖維素與可溶性纖維素，將可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維進行了科學配比，達到最理想的效果。