更年期是女性從中年向老年過渡的特殊時(shí)期，由于卵巢功能減退，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，使身體出現(xiàn)各種不適的現(xiàn)象，如經(jīng)常煩躁易怒、失眠、月經(jīng)不調(diào)等。其中，容易出汗是更年期的顯著癥狀，不少更年期女性整天都是滿頭大汗，怎么破？下面家庭醫(yī)生在線編輯就給大家支支招：

運(yùn)動(dòng)鍛煉

很多人都知道，肥胖的人更怕熱更易出汗，更年期女性往往會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉而“中年發(fā)?！薄＜訌?qiáng)必要的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，能增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防潮熱汗出。

多洗澡

出汗后人會(huì)覺得粘膩不適，這時(shí)候可以增加自己的洗澡次數(shù)，保證身體的干燥和潔凈。

不要濫用激素

激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。激素會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，引發(fā)各種后遺癥，導(dǎo)致身體肥胖，加重出汗，不得不注意。

低鹽飲食

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3-5克，日常飲食要盡可能清淡，不要吃得太咸。

注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

少吃高脂肪和糖類

更年期婦女由于內(nèi)分泌改變，比其他年齡更易出現(xiàn)肥胖，肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。