是不是每個(gè)人一天都必須要睡足8小時(shí)？充足的睡眠能對(duì)健康帶來(lái)什么好處？如何做到科學(xué)睡眠？據(jù)資料顯示，每晚平均睡眠時(shí)間達(dá)到7~8小時(shí)的人，壽命是最長(zhǎng)的，而相比較之下，每晚平均睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的人，有80%以上都是短壽者。真的是這樣嗎？很明顯其中是有那么一點(diǎn)道理的，充足的睡眠確實(shí)能使人延年益壽，但是不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)根據(jù)自己的根據(jù)年齡推算睡眠時(shí)間。

<1歲

嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，尤其是1歲以下的嬰兒，每天大概要睡超過(guò)16小時(shí)為宜。因?yàn)橹挥斜ＷC嬰兒充足的睡眠對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。

1~3歲

幼兒每天夜間的睡眠時(shí)間最好保持在12小時(shí)左右，白天的話還需再補(bǔ)兩到三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定。

4～12歲

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

13～29歲

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

30～60歲

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

>60歲

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。