如何睡得更好更舒適”經(jīng)常是大家討論的話題，裸睡已被越來(lái)越多人所接受。對(duì)于裸睡，不少M(fèi)M還比較害羞，也存在健康方面的憂慮，其實(shí)裸睡的好處多多哦！裸睡不僅會(huì)讓你感覺到更加舒適，如果有伴侶一起裸睡的話，還能提升免疫力。那么裸睡的好處有哪些呢？裸睡前做好哪些準(zhǔn)備工作可以讓睡眠變得更好？哪些人群不適合裸睡？下面一起來(lái)看看吧。

裸睡到底有哪些好處呢？

睡覺更香

脫掉內(nèi)衣有多舒服這只有姑娘們才知道了，其實(shí)睡覺的時(shí)候脫掉衣服裸睡也會(huì)讓你感覺到更加舒適，更容易達(dá)到深層睡眠。美國(guó)《大腦》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫度在15.5~20攝氏度之間，有助于人體核心溫度降溫，更容易入睡。穿衣睡覺不利身體降溫，容易導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠甚至失眠。而裸睡則有益身體降溫，改善睡眠質(zhì)量。

青春永駐

美國(guó)《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)臥室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素（褪黑激素和生長(zhǎng)素）更好地發(fā)揮功效。室溫過高不利于身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環(huán)，放松身心和快速消除疲勞，因此頭發(fā)和皮膚更健康。

有益減肥

睡眠好，利減肥。因?yàn)閴毫^大會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪增加，而優(yōu)質(zhì)睡眠是應(yīng)對(duì)壓力的最佳方法。晚上生長(zhǎng)激素水平升高，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則減少。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，身體處于休息的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平最低。裸睡可保證夜間睡眠質(zhì)量，早上醒來(lái)，皮質(zhì)醇達(dá)到峰值，起床時(shí)精力充沛。夜間睡眠不良則會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食，增加肥胖幾率。

改善性愛

美國(guó)心理治療師弗萊恩·沃爾費(fèi)什博士表示，夫妻裸睡有助于刺激愛情激素催產(chǎn)素的分泌。肌膚零距離接觸更能激發(fā)夫妻激情。裸睡還有助于降低血壓，進(jìn)而減少壓力和抑郁。這些都有助于夫妻增加性愛頻度，改善性生活質(zhì)量。

保護(hù)私處

這項(xiàng)好處是女性的福利。加州大學(xué)洛杉磯分校研究員尼克爾·普勞斯博士表示，女性私處溫暖潮濕極易滋生細(xì)菌，引發(fā)陰道炎。裸睡則有助于改善私處濕度和溫度，降低細(xì)菌感染，緩解常見婦科病。裸睡還有助于改善痛經(jīng)和生理期腰酸背痛癥狀。

讓你對(duì)身材更有自信

每天忙忙碌碌，是不是都沒有機(jī)會(huì)好好審視一下自己的身體呢？裸睡讓你更加了解自己的身體，漸漸的對(duì)身材也會(huì)越來(lái)越自信。

減少半夜醒來(lái)的狀況

身上的衣物減少了，睡覺的時(shí)候不受束縛，也會(huì)在一定程度上減少半夜醒來(lái)的狀況。

幫助調(diào)節(jié)身體溫度

裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)睡覺不見得有多暖和，反而是裸睡更容易幫助調(diào)節(jié)身體溫度，讓你更快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中去。

促進(jìn)血液循環(huán)

沒有了衣服的束縛，身體血液循環(huán)也會(huì)加快哦！

那么裸睡前需要哪些準(zhǔn)備工作呢？

干凈整潔的床

裸睡的前提是一定要在干凈的床上哦！因?yàn)榇藭r(shí)身材是完全暴露在外的，所以被單床罩一定要定期清洗更換，并且接受過陽(yáng)光的暴曬殺菌。

睡前動(dòng)一動(dòng)

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

注意保暖

如今正值冬春之際，溫度較低，裸睡時(shí)就要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)，避免出汗或者是著涼。

空氣通風(fēng)

保障室內(nèi)空氣流通，安靜舒適，這樣也有利于為睡眠營(yíng)造一個(gè)更好的環(huán)境。

五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

那么有哪些女性不適合裸睡呢？

氣虛陽(yáng)虛的女性

氣虛陽(yáng)虛的女性是不適宜裸睡的。裸睡會(huì)讓氣虛陽(yáng)虛的女性受寒著涼，會(huì)引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等癥狀。

少女也不適宜裸睡

這個(gè)群體還處在發(fā)育階段，生殖器官等都比較脆弱，裸睡容易感染細(xì)菌，容易導(dǎo)致一系列的婦科病。