如何才能快速豐胸是很多MM一直在探討的問題，豐滿的胸部對女性身材來說至關重要。除了飲食方面，正確的運動更是至關重要的，下面就一起來學習如何通過運動來豐胸吧。

平凳啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

上斜啞鈴推舉

可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。要點：不要拱背，肘部屈度為90度。

上斜啞鈴飛鳥

在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。要點：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

向下俯臥撐

兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣 。身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)。重點說明：試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

跪姿挺胸運動

跪在地上，將兩手放寬撐在地面。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)。這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

胸部外擴收攏式

雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感覺有拉力，宛如上身的前后 和胸部被拉伸開，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

擠球操

坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

弓步拉繩

兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

推實心球

擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

交叉上舉

自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側(cè)方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

展臂后拉

雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè)，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產(chǎn)生展開的感覺。緩緩放松兩臂，一次動作完成。

注意營養(yǎng)

要改善胸部發(fā)育，就要維持體重不要太輕，避免過度節(jié)食而使體內(nèi)脂肪太少，缺乏豐胸基本原料，因為脂肪佔乳房的大部成份，尤其是在青春期時不要刻意去減肥，而導致營養(yǎng)不均。并多食魚、肉、蛋、奶類多膽固醇食物及蔬果等，且可適度增肥。

氣血暢旺：

注意血液循環(huán)是否正常及自己的月經(jīng)周期正常、流量是否會過多或過少，顏色是否會太偏黑等。如發(fā)現(xiàn)有任何不適時要趕快去找醫(yī)師幫您調(diào)養(yǎng)。月經(jīng)的變化與卵巢及賀爾蒙有很直接的關系，若一切正常，自然儀態(tài)豐盈，阿娜多姿，有女人味。若氣血不足，可服食中藥“歸脾湯”“加味四物湯”調(diào)補氣血。也可以食藥膳抬頭挺胸之妙方一歸參燉母雞，主要能補血壯體，幫助女孩胸部發(fā)育，原料采用當歸15克、黨參30克、生薑、蔥、料理灑、食鹽各適量。母雞1只（約1500克）。制作法將毌雞宰殺后，去毛樁和內(nèi)臟，洗凈，將當歸、黨參放入雞體內(nèi)，再將發(fā)放進砂鍋，加入蔥、生薑、料理酒、食鹽、清水各適量，再將砂鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉粑爛即成。食用時，可分餐吃肉，喝湯。