乳腺癌是近年來越來越多見的惡性腫瘤，另外，吃宵夜也是很多人都有的習(xí)慣，但你有沒有想過，吃宵夜和患乳腺癌之間竟然也有著相關(guān)性？香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，愛吃宵夜或讓患乳腺癌風(fēng)險增加1.73倍！

乳腺癌患病或與愛吃宵夜有關(guān)

此前有國際研究表明，夜間進(jìn)食有可能會改變胰島素、褪黑激素及皮質(zhì)醇激素等神經(jīng)內(nèi)分泌功能，產(chǎn)生多種與乳癌相關(guān)的代謝物。前幾年，香港中文大學(xué)聯(lián)同加拿大多倫多大學(xué)及荷蘭烏得勒支大學(xué)，透過北區(qū)醫(yī)院、仁濟(jì)醫(yī)院及瑪嘉烈醫(yī)院等多間醫(yī)院，于2012年至2015年期間訪問了1，835名20歲至84歲的香港女士，當(dāng)中922名是乳癌患者，調(diào)查夜間進(jìn)食的生活習(xí)慣與女性患乳癌的關(guān)系。

研究做法是讓對照組每周晚上10點(diǎn)后進(jìn)食至少一次，并維持一年。結(jié)果表明，相比夜間完全不再進(jìn)食的群組，吃宵夜群組婦女換乳腺癌風(fēng)險普遍增加50%以上，最高危時段為凌晨零時至2 時，在這段時間進(jìn)食，患乳癌風(fēng)險大增1.73倍。

這主要是因?yàn)槿梭w在夜間會釋放出令人有疲意及睡意的褪黑激素，助身體進(jìn)行修復(fù)及起抗氧化作用。若長期打亂生理時鐘，便可引起慢性疾病，甚至是癌癥。

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好好吃正餐

好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養(yǎng)需求，容易在饑餓時就狼吞虎咽。

不要邊看視頻邊吃東西

看視頻或者電視時盡量讓手不要閑下來，如邊看電視邊做運(yùn)動，自然就能減少吃零食及宵夜的習(xí)慣。

盡量選擇健康的宵夜

如果因?yàn)榧影嗟劝疽沽?，非要吃宵夜補(bǔ)充能量不可，也要盡可能選擇健康一點(diǎn)的食物，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。