大家每天都是向前看著電腦、看著電視，生活中往左看往右看的機(jī)會很少，頸椎的轉(zhuǎn)動能力自然下降，因而就出現(xiàn)脖子酸脹等不適。有的人頸椎不舒服喜歡轉(zhuǎn)圈扭脖子，能聽到咔嚓咔嚓的聲音。患有頸肩腰腿痛的患者越來越多，同時關(guān)于治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。那么，哪些動作可以幫助女人緩解頸肩腰不適呢？

髖關(guān)節(jié)的鍛煉

女人應(yīng)關(guān)注髖關(guān)節(jié)健康，要想鍛煉髖關(guān)節(jié)，走路時就要把步子邁開，步子邁出去時整個髖關(guān)節(jié)都在用力。還有一個方法，就是大字型站立，然后兩只手側(cè)平舉，一條腿抬起來，腳尖離開地面堅持1分鐘，30秒也行，完了之后換腿。這個動作建議女性朋友每天都要抽出時間來做，對髖關(guān)節(jié)的鍛煉非常好。

放松頸部肌肉

身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉(zhuǎn)動。吐氣還原。

健身操

雙側(cè)手心相對手指交叉，然后反轉(zhuǎn)用力向下向外推出，連續(xù)5次雙側(cè)手心相對，以最大幅度緩慢分別向兩側(cè)平行分開然后合并，并伴隨頭向一側(cè)后仰，然后向另一側(cè)后仰，連續(xù)5次。

運(yùn)動時應(yīng)注意：練習(xí)強(qiáng)度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度；如果問題嚴(yán)重的話，可避免前曲姿勢。做仰臥休息術(shù)式，可在腰下放一個墊子，也能很好的緩解這個部位的疼痛。