女性是最易貧血的人群，如果不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥。對(duì)于很多女性朋友們來說，都是喜歡吃零食的，而干果就是一個(gè)非常理想的零食選擇。下面就為女性朋友們推薦4種補(bǔ)血干果，讓女人補(bǔ)足氣血。

藍(lán)莓干

藍(lán)莓干鐵的含量尤為突出，常食可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生。補(bǔ)血生血，效果卓越，位于各種水果之首。女性長期食用，皮膚細(xì)膩有光澤，白里透紅，也增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。

黑棗干

大棗和補(bǔ)血很多時(shí)候都是分不開的，其中黑棗是非常好的一種，因?yàn)槠渲泻泻芏嗑S生素C，會(huì)讓補(bǔ)血的效果更好，黑棗中含鐵量也是比較高，所以可以用來熬粥或是煮湯，不過不宜吃多哦。

桑葚干

桑葚營養(yǎng)價(jià)值很高，既可食用又可入藥，且汁濃似蜜，香甜可口，被譽(yù)為"民間圣果"。桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦?，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白，消渴口干，大便干結(jié)等癥。

葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血?dú)?、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少。葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。